POLECAMY

Domowa dieta pudełkowa – gotuj zdrowo, szybko i tanio! Przepisy do diety pudełkowej

Nie chcesz korzystać z diety pudełkowej oferowanej przez firmy cateringowe? Jeśli oferta cateringu dietetycznego jest dla ciebie za droga lub nie odpowiada twoim potrzebom postaw na domową dietę pudełkową. Zobacz, jak wybrać lunchbox. Wypróbuj 3 szybkie, smaczne i zdrowe przepisy diety pudełkowej!
Barbara Dąbrowska / 3 miesiące temu
Domowa dieta pudełkowa – gotuj zdrowo, szybko i tanio! Przepisy do diety pudełkowej fot. Adobe Stock

Dieta pudełkowa, domowa – wybierz odpowiedni lunchbox

Postanowiłaś zabierać posiłki do pracy w lunchboxie. Potrzebujesz dobrej jakości pudełka. Na co zwrócić uwagę?

  • Lunchbox musi być szczelny. Sprawdź to zanim zdecydujesz się na zakup. Poproś sprzedawcę o możliwość przetestowania.
  • Dobrze, by pudełko miało możliwość mycia w zmywarce (jeśli ją posiadasz).
  • Sprawdź, czy w lunchboxie możesz podgrzewać dania w mikrofalówce.
  • Jeśli w pracy/szkole nie masz możliwości podgrzewania posiłków w mikrofalówce wybierz pudełko termiczne, które utrzymuje temperaturę przez minimum 4 godziny.
  • Lunchbox powinien być jak najlżejszy. Zwróć uwagę na składane, silikonowe lunchboxy. Ich przenoszenie jest znacznie łatwiejsze.
  • Zaletą lunchboxów są przegródki umożliwiające oddzielne zapakowanie składników dania. Warto, by pudełko miało montowane na wieczku sztućce w zestawie.
  • Postaw na estetyczny, kolorowy lunchbox, który dodatkowo zachęci cię do przestrzegania diety pudełkowej.

Dieta pudełkowa - szybkie i smaczne przepisy

Masz już funkcjonalny, ergonomiczny i ładny lunchbox. Zapakuj do niego coś smacznego. Wypróbuj nasze przepisy odpowiednie w menu diety pudełkowej. Ich zaletą jest szybkość przygotowania i łatwość transportu. Domowa dieta pudełkowa jest też znacznie tańsza niż catering dietetyczny!

Stwórz zdrowy jadłospis diety pudełkowej!

Lekki lunch do pudełka

Sałaka egzotyczna z mango i kurczakiem (1 porcja)

Składniki:

  • 2 garści rukoli,
  • ½ mango,
  • 100 g grillowanego kurczaka (z solą i curry),
  • 3 łyżki kukurydzy z puszki,
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego z solą pieprzem i czosnkiem w proszku,
  • łyżeczka orzeszków piniowych lub pistacji.

Jak zrobić?

Mango obierz i pokrój w kostkę. Wymieszaj mango z pokrojonym kurczakiem rukolą i kukurydzą. Całość polej sosem z jogurtu naturalnego i posyp orzeszkami/pistacjami.

Bezglutenowy obiad do pudełka

Makaron gryczany z fasolką szparagową i sezamem (2 porcje)

Składniki:

  • 150 g makaronu gryczanego,
  • posiekana natka pietruszki,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 2 garści ugotowanej fasolki szparagowej,
  • 1 łyżeczka sezamu,
  • 1 szalotka lub 1/2 zwykłej cebuli,
  • 2 łyżki oleju rzepakowego,
  • odrobina świeżej, posiekanej papryczki chili (opcjonalnie),
  • imbir w proszku.

Jak zrobić?

Szalotkę i czosnek posiekaj. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją z opakowania. Na patelni rozgrzej olej, podsmaż cebulę i czosnek, dorzuć chili. Do warzyw dodaj makaron, fasolkę szparagową. Całość przypraw solą, pieprzem, imbirem. Przed podaniem posyp natką pietruszki i sezamem.

Wegetariański obiad do pudełka

Wrap z awokado i mozzarellą (1 porcja)

Składniki:

  • 1 placek wrap/tortilla pełnoziarnisty,
  • słupki z 1/3 czerwonej papryki,
  • 4 plasterki sera mozzarella,
  • 1/2 awokado,
  • sól i pieprz,
  • sok z cytryny,
  • garść liści szpinaku baby,
  • łyżeczka pestek dyni.

Jak zrobić?

Na wrapie rozsmaruj awokado, skrop sokiem z cytryny. Na awokado ułóż plasterki mozzarelli, dodaj szczyptę soli i pieprzu. Rozłóż szpinak, słupki papryki, posyp pestkami dyni. Zawiń, wrzuć do piekarnika lub na suchą, rozgrzaną patelnię i podgrzej.

Zobacz także:
Na czym polega dieta pudełkowa? Jak wybrać catering dietetyczny?
Jak schudnąć na zawsze? – wywiad z dietetykiem
Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis na 7 dni!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (10)
/miesiąc temu
Nie wiem co ja bym zrobiła bez cateringu dietetycznego. To mój największy sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę i o zdrowie. Wykupienie diety w zdrowym smaku, to jedna z najlepszych decyzji w moim życiu.
/2 miesiące temu
ja akurat zdecydowałam się na zastosowanie Forefverslim. Moim zdaniem, nie ubliżając ani nie krytykując innych, to nadal najlepszy suplement wspomagający jaki jest na rynku
/2 miesiące temu
Ja też zdecydowałam się na Slimunox. patrząc z dzisiejszej perspektywy, po tym jak moja walka z nadwaga się zakończyła, to mogę stwierdzić tylko jedno. Szkoda, ze tak późno zastosowałam te tabletki
POKAŻ KOMENTARZE (7)