Po raz kolejny bierzesz się za odchudzanie, ale na samą myśl o drakońskich dietach i katorżniczych treningach robi ci się słabo? Masz rację - bo nie tędy droga. Do odchudzania trzeba podejść kompleksowo i z rozwagą! Przejdź na niskokaloryczną, ale zbilansowaną dietę, każdego dnia ruszaj się także jak najwięcej. Efekty będą zauważalne szybciej, niż zakładasz!
Na skróty:
Ile energii potrzebujesz na spalenie 1 kg tłuszczu?
Aby zmniejszyć masę ciała o kilogram pochodzący z tkanki tłuszczowej, należy spalić ok. 7000 kcal. Wydaje ci się, że to wcale nie jest tak dużo? Praktyka pokazuje jednak, że zdecydowanie łatwiej przychodzi zjedzenie takiej ilości kcal, niż wykorzystanie ich na produkcję energii. A tej, aby spalić 1 kg tłuszczu, musi być naprawdę sporo!
Pamiętaj o tym, że drakońskie diety zawsze są dietami niedoborowymi. W pierwszej kolejności stracisz wodę, potem spalać będziesz mięśnie. Spalanie tłuszczu jest możliwe tylko przy dostarczaniu organizmowi wszelkich niezbędnych wartości odżywczych. W przeciwnym wypadku będzie magazynować zapasy, więc efekt chudnięcia będzie złudny i tymczasowy. Kilogramy powrócą w postaci efektu jojo gdy tylko zaczniesz znów normalnie jeść!
Dzięki tej diecie pobudzisz spalanie tłuszczu! Możesz stracić nawet 4 kg w 3 tyg! (przepisy)
fot. Adobe Stock
Ćwiczenia, które efektywnie spalają tłuszcz!
Podane niżej wartości zostały obliczone dla kobiety, której BMI wynosi około 28-29 (waży 72 kg i ma ok. 160 centymetrów wzrostu). Pamiętaj jednak, że liczba spalonych kalorii zależy nie tylko od twojego wzrostu i wagi. Jest ona zależna również od:
- wieku
- składu ciała (stosunek tłuszczu do mięśni)
- sprawności fizycznej
- uwarunkowań energetycznych.
Poniższe dane są zatem przybliżone. Nie oznacza to oczywiście w żadnym wypadku, że powinnaś cięgiem wykonywać dane ćwiczenie przez określoną ilość czasu - jest on podany wyłącznie dla zobrazowania, ile energii potrzebujesz na pozbycie się 1 kg tłuszczu! Pomyśl o tym, zanim następnym razem pójdziesz po dokładkę deseru czy otworzysz paczkę chipsów...
| Ćwiczenie | Czas wykonywania |
|---|---|
| Bieganie | 10 h |
| Skoki na skakance | 14 h |
| Orbitrek | 15 h |
| Pływanie | 16 h |
| Stepper | 16 h |
| Jazda na rolkach | 16,5 h |
| Fitness | 18 h |
| Aqua aerobic | 22 h |
| Marsz | 23 h |
| Taniec | 24 h |
Najlepsze efekty przynosi łączenie treningów cardio z siłowymi. Cardio pomaga spalać tłuszcz, a trening siłowy wzmacnia i rozbudowuje mięśnie, dzięki czemu sylwetka wygląda jeszcze lepiej i nic nie będzie zwisać po schudnięciu!
fot. Adobe Stock
Co na temat skutecznego odchudzania mówi ekspert?
O komentarz na temat bezpiecznego i efektywnego spalania tłuszczu poprosiliśmy dietetyka.
Teoretycznie, jeśli jemy z deficytem energetycznym 1000 kcal dziennie, powinniśmy zmniejszać masę ciała o 1 kg tygodniowo. Jednak badania pokazują, że niezależnie od tego czy deficyt kaloryczny jest na poziomie - 500 kcal czy -1000 kcal dziennie, spadek masy ciała jest porównywalny - mówi Sylwia Leszczyńska, dietetyk kliniczny, psychodietetyk, właściciel Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita”
Zaleca również rozwagę przy ustalaniu kaloryczności posiłków:
Mimo starań w utrzymaniu deficytu energetycznego na poziomie -1000 kcal pacjenci spożywali porównywalną ilość kalorii z pacjentami z grupy o mniejszym „reżimie” dietetycznym. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym bardziej silny biologiczny pęd do jedzenia w wyniku zmniejszenia stężenia leptyny - dodaje Sylwia Leszczyńska.
Sprawdź więcej na temat spalania tłuszczu!
Jak pobudzić spalanie tłuszczu?
10 produktów, które pomogą ci spalić tłuszcz!
