Mimo wysiłków nie zdążyłaś schudnąć przed wakacjami? Jeszcze masz szansę! W lipcu możesz zgubić 4 kg, a do końca sierpnia nawet 8! Zastosuj dietę z przewagą świeżych warzyw i owoców (dziennie dostarcza ok. 1400 kcal) i zastosuj się do poniższych zasad. Jeśli dołączysz do niej ćwiczenia (np. bieganie) zwiększysz efekt i wymodelujesz sylwetkę.
1. Korzystaj z wakacyjnej diety
Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, które właśnie teraz mają najwięcej witamin i składników mineralnych. Nie tylko są niskokaloryczne, ale też dostarczają składników odżywczych, co przekłada się na zdrowy wygląd cery i włosów.
2. Pokochaj nabiał
Oprócz produktów roślinnych wybieraj nabiał, zwłaszcza fermentowane produkty mleczne: jogurt, kefir, maślankę. Świetnie gaszą pragnienie i są źródłem probiotyków, które wzmacniają odporność i poprawiają pracę przewodu pokarmowego.
Dowiedz się więcej o diecie na lato:
5 sposobów, by nie utyć w czasie wyjazdu
8 przepisów na dietetyczne koktajle
3. Jedz często w trakcie diety na wakacje
Jedzenie 4–5 małych posiłków zamiast 2–3 dużych to podstawa każdej skutecznej diety. Dzięki takiej strategii utrzymujesz przemianę materii cały czas na wysokim poziomie.
4. Postaw na regularność
Równie ważne jak ilość posiłków, są stałe pory ich spożywania. Gdy twój organizm wie, że o określonej godzinie dostanie porcję energii, nie oszczędza jej i na bieżąco wszystko spala.
5. Słodyczom powiedz "nie"
Unikaj zarówno ciastek, jak i słodzonych napojów gazowanych, soków, jogurtów owocowych. Latem z powodzeniem zastąpią je owoce. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na gorzką czekoladę i lody sorbetowe.
Dowiedz się więcej o diecie na lato:
5 sposobów, by nie utyć w czasie wyjazdu
8 przepisów na dietetyczne koktajle
6. Doprawiaj na ostro
Zioła i przyprawy mogą częściowo zastąpić sól, która zatrzymuje wodę w organizmie. Ostre dodatki, np. chili, pieprz, imbir, chrzan mogą dodatkowo przyspieszać przemianę materii.
7. W trakcie diety na wakacje odstaw kawę i alkohol
Podobnie jak sól zatrzymują wodę i mogą powodować obrzęki. Pij za to herbatę, najlepiej zieloną i dużo wody mineralnej. Pamiętaj, że w czasie upałów powinnaś wypijać co najmniej 2 litry płynów na dobę.
Dowiedz się więcej o diecie na lato:
5 sposobów, by nie utyć w czasie wyjazdu
8 przepisów na dietetyczne koktajle
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Vita
