Piękne nogi dzięki ćwiczeniom
Bez wątpienia zgrabne nogi to atrybut każdej kobiety. Jest niestety również powodem wielu kompleksów. Większość kobiet patrzy na wygląd swoich nóg bardzo krytycznie. Czasami są za grube, za chude lub zbyt krzywe. Zobacz, co możesz zrobić, żeby poprawić ich wygląd i pozbyć się kompleksów raz na zawsze.
Zgrabne nogi to przede wszystkim jędrne uda i zarysowane łydki. Aby osiągnąć swoje cele, potrzebujesz codziennej aktywności oraz serii ćwiczeń wzmacniających Twoje mięśnie. Poniżej znajdziesz zestaw, który możesz wykonywać każdego dnia, bez wychodzenia z domu. Zanim jednak do niego przejdziesz zobacz, czego powinno się unikać, żeby zachować zdrowie i dobry wygląd swoich nóg.
Zobacz także: Ćwiczenia na jędrne pośladki i zgrabne nogi
- Unikaj ciepła. Gorące kąpiele, okłady, sauna, długie przebywanie na słońcu i w solarium nie służy Twoim nogom. Wspomniane czynności powodują zaburzenia przepływu krwi, co prowadzi do pojawiania się obrzęków, tzw. pajączków i niekiedy do żylaków.
- Ogranicz chodzenie na wysokich obcasach. Jest to niezdrowe dla Twoich nóg. Zbyt wysokie buty, blokują mięśnie łydek. Powoduje to zaburzenie przepływu krwi.
- Unikaj ciasnych spodni. W ten sposób usprawnisz pracę żył, unikniesz bólów i puchnięcia nóg.
- Zadbaj o odpowiednią wagę. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej nie tylko niekorzystnie wpłynie na wygląd Twoich nóg. Spowoduje poszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie niedomykanie się zastawek. Zaburzy to pracę całego układu krwionośnego i spowoduje obrzęk nóg.
- Zadbaj o relaks. Dbanie o nogi to nie tylko codzienne ćwiczenia. Postaraj się o masaż lub pod koniec dnia poleż z nogami w górze.
Unikaj długiego stania i siedzenia oraz zadbaj o aktywność fizyczną. Dzięki pracy mięśni, żyły będą pracowały sprawniej i unikniesz zaburzeń krążenia krwi.
Zob. także: Czy wiesz jak ulżyć zmęczonym nogom?
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie VI * POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań prosto i połóż ręce na biodrach. Stań na jednej, lekko ugiętej nodze. RUCH WŁAŚCIWY: Zachowując pionową postawę, energicznym ruchem stań na palce. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie możesz wykonywać na stopniu, pamiętając o tym, aby unosić się na całym śródstopiu. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie V * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na boku. Wyprostuj jedną rękę i połóż na niej głowę, drugą podeprzyj się z przodu. Zewnętrzną nogę zegnij w kolanie i połóż stopę prze sobą. RUCH WŁAŚCIWY: Trzymając nieruchomo tułów, unieś wyprostowana nogą w górę. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie IV * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż ręce na biodrach i wyprostuj plecy. Skręć biodra i sięgnij jedną nogą w tył. RUCH WŁAŚCIWY: Zejdź do przysiadu, zostawiając przednią nogę na podłodze. Energicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie III * POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań prosto, w lekkim rozkroku. Napnij pośladki i brzuch. Wypnij klatkę piersiową do przodu. RUCH WŁAŚCIWY: Odwiedź nogę w bok, do rozkroku. Wykonaj przysiad i energicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie II * POZYCJA WYJŚCIOWA: Wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Zrób lekki wykrok. Skieruj stopy w tą samą stronę. Połóż ręce na biodrach. RUCH WŁAŚCIWY: Nie zmieniając położenia przedniej nogi, zegnij ją w kolanie. Zejdź pionowo w dół. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło poza linię palców. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia na zgrabne nogi
* Ćwiczenie I * POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań prosto, w lekkim rozkroku. Napnij pośladki i brzuch. RUCH WŁAŚCIWY: Powoli wykonaj przysiad. Wypnij pośladki mocno w tył. Postaraj się, aby kolana nie wychodziły poza linię palców. Energicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
