Brzmi znajomo? Podjadanie pomiędzy posiłkami jest jedną z przyczyn tycia. Energia, którą spożywamy pod postacią różnych przekąsek i przegryzek może stanowić nawet większą część naszego dobowego spożycia kalorii.
Co zrobić, aby nie podjadać?
1. Prowadź dzienniczek nawyków żywieniowych. Zapisuj wszystko co zjadasz, w tym o której godzinie i jaki tobie towarzyszył nastrój. Dzięki temu będziesz miała kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia i łatwiej będzie ci zrezygnować z kolejnej przekąski.
2. Znajdź sobie zajęcie, które pozwoli ci nie myśleć o jedzeniu. Zainwestuj w swoje hobby, wyjdź z domu, spotkaj się z ludźmi.
3. Gdy poczujesz ochotę na ‘małe co nieco’, wyjdź na spacer, albo wypij szklankę wody.
4. Jeżeli sięgasz po jedzenie w celu poprawy nastroju lub aby zapomnieć o problemach, skorzystaj z rady psychologów. Proponują oni zapisanie problemu na kartce, a następnie jego przeanalizowanie. Dzięki temu spojrzysz na problem z innej perspektywy i stanie się on łatwiejszy do rozwiązania. Przestanie on również wywoływać w tobie potrzebę podjadania.
5. Usuń z szafek i lodówki wszystkie niezdrowe przekąski. Zastąp je świeżymi i suszonymi owocami, orzechami i pestkami. Jeżeli musisz podjadać coś przed telewizorem, zaopatrz się w dozwolone przekąski z listy poniżej.
Lista dozwolonych przekąsek
Dozwolone przekąski to wartościowe pokarmy, które, oprócz kalorii, dostarczą twojemu organizmowi ważnych witamin i składników mineralnych. Świetnie zaspokoją twój głód oraz apetyt na coś słodkiego.
- 1 mały banan, pokrojony na plasterki
- mała kiść winogron (ok. 150 g)
- 1 jabłko, pokrojone na ósemki
- 3 owoce kiwi
- 1 gruszka
- 3 brzoskwinie lub nektarynki, pokrojone na ósemki
- 3 mandarynki, obrane i podzielone na cząstki
- 1 pomarańcza, obrana i podzielona na cząstki
- garść dowolnych orzechów niesolonych - orzechów laskowych, włoskich, migdałów, brazylijskich
- garść pestek dyni i nasion słonecznika
- garść suszonych owoców: jabłek, moreli, gruszek, rodzynek, daktyli, fig lub śliwek
- 4 małe kostki gorzkiej czekolady
- 1 małe opakowanie sezamków
- kilka orzechów w czekoladzie
- 2 wafle ryżowe pełnoziarniste w polewie z gorzkiej czekolady
- 2 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
Zobacz także: Wszystko, co powinnaś wiedzieć o cholesterolu
