POLECAMY

Co jeść w I fazie diety Dukana? Lista produktów do wydrukowania!

Rozpoczęłaś dietą Dukana i jesteś w I fazie? Nie wiesz, które produkty możesz jeść? Przygotowaliśmy listę produktów dla I fazy białkowej diety Dukana. Możesz ją wydrukować i powiesić na lodówce!
/ 2 tygodnie temu
Co jeść w I fazie diety Dukana? Lista produktów do wydrukowania! fot. Adobe Stock

W I fazie diety Dukana (uderzeniowej) należy spożywać produkty z jak największą zawartością białka. Jak długo stosować fazę I? To zależy od ilości kilogramów, jaką zamierzasz zrzucić, wieku i poprzednio stosowanych diet.

Zasady I fazy diety Dukana

W I fazie diety spożywaj 3 posiłki dziennie składające się z dowolnych produktów, bez ograniczeń ilościowych. 

Ważne jest, by nie opuszczać żadnego posiłku, bo istnieje ryzyko, że przy następnym sięgniesz po produkty zakazane w diecie Dukana.

  • Jeżeli chcesz chcesz zrzucić 5 kg, zacznij dietę spokojnie, bez drastycznego ograniczania. Wystarczą 1-2 dni kuracji uderzeniowej. 
  • Jeśli chcesz stracić 10 kg wydłuż kurację uderzeniową do 3 dni.
  • Jeżeli 10-20 kg – do 5 dni.
  • W przypadku dużej otyłości, kiedy planujesz zrzucić ponad 20 kg, możesz przedłużyć fazę uderzeniową do 7-10 dni. Skonsultuj się w tym celu z lekarzem.

Pij dużo wody – co najmniej 1,5 l dziennie! Woda oczyszcza organizm z powstającego podczas diety kwasu moczowego. 

W fazie I diety Dukana włącz otręby owsiane. Wspomagają prace jelit i proces odchudzania, zapobiegają zaparciom. Jedz nie więcej niż 2 łyżki otrąb dziennie.

Jak przygotowywać posiłki w czasie I fazy diety Dukana?

Podczas diety białkowej musisz całkowicie zrezygnować ze smażenia na tłuszczu. Używaj patelni do smażenia beztłuszczowego. Alternatywną dla smażenia może być gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku albo grillowanie.

Lista produktów fazy I diety Dukana - co można jeść?

Mięso:

  • królik,
  • pieczeń cielęca,
  • polędwica wołowa,
  • rostbef,
  • stek mielony (maksymalnie 10% tłuszczu),
  • żeberka cielęce (bez skóry),
  • ozorek cielęcy,
  • wątróbka cielęca,
  • wątróbka drobiowa,
  • szynka wieprzowa,
  • szynka z indyka,
  • szynka z kurczaka,
  • bażant,
  • indyk,
  • kura (bez skóry),
  • kurczak,
  • kuropatwa,
  • przepiórka.

Nabiał:

  • chudy biały ser,
  • chude mleko,
  • chudy serek wiejski,
  • jaja kurze,
  • jogurty naturalne,
  • jaj przepiórcze,
  • serki homogenizowane bez tłuszczu,
  • serki topione w kostkach bez tłuszczu.

Ryby i owoce morza:

  • dorsz,
  • flądra,
  • halibut,
  • homar,
  • kalmar,
  • krewetki,
  • łosoś,
  • makrela,
  • małż,
  • mątwa,
  • morszczuk,
  • ostrygi,
  • ośmiornica,
  • rak,
  • sardynka,
  • tuńczyk,
  • tuńczyk w sosie własnym, z puszki.

Potrawy można przyprawiać:

  • bazylią,
  • cynamonem,
  • czosnkiem,
  • estragonem,
  • gałką muszkatołową,
  • kolendrą,
  • kurkumą,
  • kardamonem,
  • kminkiem,
  • pietruszką,
  • papryką,
  • pieprzem,
  • rozmarynem,
  • imbirem,
  • cytryną,
  • anyżkiem,
  • szafranem,
  • wanilią (bez cukru),
  • oregano,
  • goździkiem,
  • chrzanem,
  • ostrą papryką.

Można stosować także:

  • sos sojowy,
  • sos pomidorowy,
  • świeżą i suszoną cebulę,
  • trawę cytrynową,
  • pomidory z puszki i koncentrat (nie ketchup),
  • korniszony,
  • słodziki,
  • miętę,
  • kostki rosołowe bez tłuszczu i glutaminianu sodu,
  • algi morskie,
  • agar-agar,
  • kakao bez tłuszczu.

W małych ilościach dopuszczalne są:

  • musztarda,
  • sezam,
  • olej parafinowy,
  • skrobia kukurydziana,
  • harissa,
  • ocet winny.

Zobacz także:
Co jeść w II fazie diety Dukana?
Co jeść w III fazie diety Dukana?
Hit! Najlepsze przepisy w diecie Dukana. Wypróbujesz?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/2 tygodnie temu
trudno mi było wytrzymac w pierwszej fazie diety dukana, samo białko :-/
/3 lata temu
Nie prawda zamowilam wydalam kase i nic a jak dzwonie to nikt nie odbiera naciagacze