Surya-namaskar - cykl powitania słońca cz. I

Jedną z możliwości tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 części:

1. praktykę dynamiczną np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stojące, pozycje siedzące, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, świeca i warianty oraz pług.

Powitanie słońca uproszczone

1. Tadasana (góra)

2. Urdhva-hastasana (wyciągnij ręce ponad głowę)

3. Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)

4. 5Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół)

5. Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do góry)

6. Caturanga-dandasana (kij)

7. Urdhva-mukha-śvanasana

8. Adho-mukha-śvanasana

9. Uttanasana

10. Urdhva-hastasana

11. Tadasana

Powitanie słońca rozwinięte

1. Tadasana

2. Urdhva-hastasana - wdech

3. Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg)

4. Uttanasana z głową do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)

5. Adho-mukha-śvanasana - wydech

6. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

7. Caturanga-dandasana - wydech

8. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

9. Adho-mukha-śvanasana - wydech

10. Uttanasana z głową do góry - wdech

11. Uttanasana z głową w dół - wydech

12. Urdhva-hastasana – wdech

13. Tadasana - wydech

Powitanie słońca nr 1

1. Tadasana

2. Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)

3. Urdhva-hastasana

4. Uttanasana

5. Adho-mukha-śvanasana

6. Caturanga-dandasana

7. Urdhva-mukha-śvanasana

8. Caturanga-dandasana

9. Adho-mukha-śvanasana

10. Uttanasana

11. Urdhva-hastasana

12. Namaskarasana w tadasanie

13. Tadasana

Powtarzając tą i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodząc do Uttanasany

Powitanie słońca nr 2

1. Tadasana

2. Namaskarasana w tadasanie

3. Urdhva-hastasana

4. Uttanasana

5. Caturanga-dandasana

6. Urdhva-mukha-śvanasana

7. Adho-mukha-śvanasana

8. Uttanasana

9. Urdhva-hastasana

10. Namaskarasana w tadasanie

11. Tadasana

Powitanie słońca nr 3

1. Tadasana - wdech

2. Namaskarasana w tadasanie - wydech

3. Urdhva-hastasana - wdech

4. Uttanasana z głową w dół - wydech

5. Uttanasana z głową do góry - wdech

6. Caturanga-dandasana - wydech

7. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

8. Adho-mukha-śvanasana - wydech

9. Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów

10. Caturanga-dandasana - wydech

11. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

12. Adho-mukha-śvanasana - wydech

13. Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech

14. Caturanga-dandasana - wydech

15. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

16. Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów

17. Uttanasana z głową do góry - wdech

18. Uttanasana z głową w dół - wydech

19. Urdhva-hastasana - wdech

20. Namaskarasana w tadasanie - wydech

21. Tadasana – wdech.