Surya-namaskar - cykl powitania słońca cz. II

Surya-namaskar - cykl powitania słońca cz. II

Jeśli chcemy w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stojące, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonujmy kolejno pozycje stojące: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-parśvakonasanę, parśvottanasanę i prasarita-padottanasanę.
/ 28.10.2009 13:41
Surya-namaskar - cykl powitania słońca cz. II

Powitanie słońca nr 4

1. Tadasana - wdech

2. Namaskarasana w tadasanie - wydech

3. Urdhva-hastasana - wdech

4. Utkatasana - wydech

5. Uttanasana z głową do góry - wdech

6. Caturanga-dandasana - wydech

7. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

8. Adho-mukha-śvanasana - wydech

9. Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów

10. Caturanga-dandasana - wydech

11. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

12. Adho-mukha-śvanasana - wydech

13. Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech

14. Caturanga-dandasana - wydech

15. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

16. Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów

17. Uttanasana z głową do góry - wdech

18. Utkatasana - wydech

19. Urdhva-hastasana - wdech

20. Namaskarasana w tadasanie – wydech

21. Tadasana – wdech

Powitanie słońca nr 5

1. Tadasana - wdech

2. Namaskarasana w tadasanie - wydech

3. Urdhva-hastasana - wdech

4. Uttanasana z głową w dół - wydech

5. Utkatasana - wdech

6. Caturanga-dandasana - wydech

7. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

8. Adho-mukha-śvanasana – wydech

9. Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów

10. Caturanga-dandasana - wydech

11. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

12. Adho-mukha-śvanasana - wydech

13. Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech

14. Caturanga-dandasana - wydech

15. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

16. Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów

17. Utkatasana - wdech

18. Uttanasana z głową w dół - wydech

19. Urdhva-hastasana - wdech

20. Namaskarasana w tadasanie – wydech

21. Tadasana – wdech

Powitanie słońca nr 6

1. Tadasana - wdech

2. Namaskarasana w tadasanie - wydech

3. Urdhva-hastasana - wdech

4. Uttanasana z głową w dół - wydech

5. Utkatasana - wdech

6. Caturanga-dandasana - wydech

7. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

8. Adho-mukha-śvanasana – wydech

9. Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, prawa noga - wdech

10. Caturanga-dandasana - wydech

11. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

12. Adho-mukha-śvanasana - wydech

13. Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, lewa noga - wdech

14. Caturanga-dandasana - wydech

15. Urdhva-mukha-śvanasana – wdech

16. Adho-mukha-śvanasana – wydech

17. Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech

18. Caturanga-dandasana – wydech

19. Urdhva-mukha-śvanasana – wdech

20. Adho-mukha-śvanasana - wydech

21. Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech

22. Caturanga-dandasana – wydech

23. Urdhva-mukha-śvanasana – wdech

24. Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów

25. Utkatasana – wdech

26. Uttanasana z głową w dół – wydech

27. Urdhva-hastasana – wdech

28. Namaskarasana w tadasanie – wydech

29. Tadasana - wdech

Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwiczących 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następującej kolejności:

  • Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
  • Uttanasana z łokciami splecionymi
  • Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
  • Uttanasana
  • Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
  • Uttanasana
  • Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
  • Uttanasana
  • Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
  • Uttanasana
  • Powitanie słońca nr 6 – 2 razy

Cały cykl zajmuje około 30 minut. Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.