1. Woda, woda i jeszcze raz... napój izotoniczny!
Podczas treningu nie tylko wylewamy z siebie siódme poty, ale także tracimy płyny z wydychanym powietrzem. Jeśli nie będziemy uzupełniać ich poziomu, możemy doprowadzić do odwodnienia, co odbije się również na naszej wydolności podczas ćwiczeń. Warto wybierać napoje, które organizm wchłonie najszybciej. Są nimi woda mineralna i napoje izotoniczne.2. Kąpiel dla orzeźwienia i zdrowia
Nie tylko odpręża nasze ciało, ale może także dostarczyć odpowiednich składników odżywczych. Sportowcom poleca się kąpiele solankowe, które można przygotować też samodzielnie w domu. Nie tylko regenerują organizm, ale też łagodzą napięcia i bóle mięśniowe oraz poprawiają ukrwienie.Jeśli jest nam gorąco, wybierzmy prysznic letni. Natomiast w przypadku gdy zależy nam na relaksie i rozciągnięciu ścięgien, powinniśmy wybrać wodę ciepłą. Uważajmy jednak na zbyt wysoką temperaturę kąpieli, która może podziałać na nas jak sauna. W przypadku zmęczonego ciała mogą pojawić się zawroty głowy i uczucie osłabienia.
3. Trenujesz więc jedz!
Nie ma nic gorszego niż intensywne treningi, które nie są wspomagane odpowiednią dietą. Zarówno objadanie się w myśl zasady „poćwiczyłem to mogę pofolgować”, jak i głodzenie się może nieść za sobą katastrofalne skutki. Często po wysiłku fizycznym jesteśmy zbyt zmęczeni na gotowanie. Dlatego warto przygotować coś wcześniej.4. Odrobina przyjemności
Po dobrym treningu ważny jest wypoczynek psychiczny. Super, jeśli czeka na nas doskonała książka, wyczekiwany film czy spotkanie ze znajomymi. Silna wola, motywacja, wytrwałość – to cechy psychiczne, ważne dla powodzenia każdego programu ćwiczeń. A są możliwe jedynie wtedy, gdy zachowana zostanie równowaga między relaksem ciała i ducha.5. Odżywki i dodatki
Przy zaawansowanych treningach można sięgnąć po suplementy. Na rynku można znaleźć całą ich gamę – od zwiększających tkankę mięśniową lub wytrzymałość, po suplementy wspierające spalanie tłuszczu. Jeśli jednak to od nich planujemy zacząć nasze treningi, nie wróży to dobrych efektów. Pamiętaj! Mogą pojawić się od czasu do czasu, ale nigdy nie zastąpią odpowiednio zbilansowanych posiłków i indywidualnie dobranych ćwiczeń.napisane na podstawie materiałów prasowych Instytutu FRAIS w Katowicach
