10 potwierdzonych zalet morsowania. Skusisz się na lodowatą kąpiel?

morsowanie zalety fot. Adobe Stock, Girts
Zalety morsowania są szerokie i opierają się głównie na tym, że morsowanie redukuje stan zapalny w organizmie. Sprawdzamy, które z zalet lodowatych kąpieli są potwierdzone naukowo, a które to tylko anegdoty. Poznaj korzyści zdrowotne wynikające z morsowania.
/ 17.12.2021 10:43
morsowanie zalety fot. Adobe Stock, Girts

Do zalet morsowania należy na przykład nagły przypływ energii po kąpieli w ziemnej wodzie i szybsza regeneracja po wysiłku. Zwolennicy morsowania uważają, że ta aktywność ma jedynie zalety. Naukowcy są czasami oszczędni w pochwałach. Poznaj wszystkie zalety morsowania, zgodne z aktualnymi badaniami naukowymi, a nie tylko anegdotycznymi doświadczeniami fanów tego sportu.

Morsowanie, czyli kąpiele w zimie, to coraz popularniejsza forma spędzania wolnego czasu. Morsowanie przeżyło w roku 2020 prawdziwy boom popularności. Wiele osób zainteresowało się tą formą aktywności, gdy przez COVID-owe restrykcje zniknęło wiele alternatywnych form spędzania wolnego czasu.

Spis treści: 

  1. Morsowanie obniża stan zapalny

Warto wiedzieć, że morsowanie nie jest niczym nowym. Kąpiele w zimnie stosowane były już w średniowieczu jako lekarstwo na wiele chorób. Współcześni lekarze porównują je nawet do krioterapii, czyli leczenia zimnem. Poznaj realne, zbadane zalety morsowania.

Morsowanie obniża stan zapalny

Zimno działa przeciwzapalnie. Wie o tym każdy, kto korzystał z zimnych okładów po stłuczeniu, zabiegach lub operacjach. 

W ten sam sposób działa też na organizm morsowanie. Regularne zimne kąpiele pozwalają wyciszyć stan zapalny w obrębie całego organizmu, mogą naturalnie obniżać poziom CRP i walczyć z wieloma chorobami.

Morsowanie odwraca skutki otyłości

Otyłość to przede wszystkim choroba ogólnoustrojowa. Jeśli ważysz zbyt dużo, twoje ciało ma problem z metabolizowaniem niektórych składników, poruszaniem się, często występują różne zaburzenia lipidowe, nadciśnienie i przewlekły stan zapalny. 

Morsowanie obniża szkodliwe skutki otyłości, wyciszając właśnie tzw. niski, przewlekły stan zapalny wywołany otyłością, za który odpowiedzialna jest tkanka tłuszczowa brzuszna.

W zimnie wydzielają się prozdrowotne białka - miokiny

Miokiny to białka uwalniane przez organizm w trakcie aktywności fizycznej. To właśnie między innymi z uwagi na te białka aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia i nie ma tutaj znaczenia, czy ktoś jest szczupły, czy grubszy. 

Uważa się, że miokiny mogą niwelować negatywne rezultaty zdrowotne wywoływane przez wydzielniczą aktywność tkanki tłuszczowej. Naukowcy znaleźli powiązanie między lepszą wrażliwością na insulinę, a miokinami. Białka te są uwalniane także podczas morsowania.

Morsowanie stymuluje przekształcanie tłuszczu białego w brunatny

Mówiąc bardzo skrótowo: biała tkanka tłuszczowa jest niekorzystna dla organizmu w nadmiarze. Brunatna tkanka tłuszczowa to bardzo pożądany element w ciele. Do niedawna naukowcy sądzili, że tkankę brunatną mają tylko dzieci, jednak okazuje się, że występuje też u niektórych dorosłych.

Brunatny tłuszcz nie służy kumulowaniu, a produkcji ciepła w organizmie i ogrzewaniu ciała. Morsowanie (podobnie jak aktywność fizyczna) pobudza przekształcanie tkanki tłuszczowej z białej w brązową, a to bardzo korzystny zdrowotnie proces.

Morsowanie a poprawa odporności?

Okazuje się, że najpopularniejszy powód morsowania wcale nie jest jednoznacznie potwierdzony naukowo. Morsowanie ma zalety zdrowotne i pośrednio może przyczyniać się do poprawy stanu całego organizmu, ale nie ma dowodów na to, że poprawia odporność bezpośrednio.

Naukowcy nie wykluczają, że dzięki morsowaniu można uniknąć infekcji, ale nie ma na to po prostu wystarczających dowodów. 

Dlaczego od morsów często słyszy się, że nigdy nie chorują? Pewnie chodzi o ogół stylu życia. Morsy często uprawiają też inne aktywności, dbają o dobrostan psychiczny, spędzają czas na powietrzu, nierzadko dbają też o swoją dietę. Poprawiona odporność to raczej zbiór tych czynników, a nie tylko efekt zimnych kąpieli.

Morsowanie na cellulit i poprawę wyglądu skóry

Morsujące panie chwalą sobie zimne kąpiele jako metodę na naturalną redukcję cellulitu. Zimne kąpiele działają tu jak krioterapia, poprawiają przepływ limfy i krążenie. Oczywiście jednorazowa lodowa kąpiel nie zapewni ci spektakularnych efektów. Najlepsze efekty osiągniesz, łącząc kilka metod, np. morsowanie ze szczotkowaniem ciała na sucho

Naukowcy nie potwierdzają, ale nie zaprzeczają też, że morsowanie może pomagać w redukowaniu cellulitu. Sprawa wymaga dokładniejszego zbadania.

Morsowanie poprawia regenerację u sportowców

Wśród zawodowych sportowców popularne są między innymi kriokomory i inne zabiegi z wykorzystaniem zimna. Zimno regeneruje organizm, także dzięki pozbyciu się stanu zapalnego po ciężkim treningu lub zawodach. 

Wielu znanych sportowców chwaliło się lodowymi kąpielami w mediach społecznościowych, wzbudzając tym samym fascynację i podziw fanów. Trzeba mieć dużo samozaparcia, żeby z przyjemnością wskoczyć do wanny wypełnionej lodem!

Morsowanie poprawia humor

Nagłe wskoczenie do zimnej wody to szok dla organizmu i burza hormonów. Wśród nich są też hormony szczęścia. Wydzielają się endorfiny poprawiające samopoczucie. Można więc powiedzieć, że morsowanie działa antystresowo. 

Na pewno doświadczenie to jeszcze bardziej poprawia możliwość uprawiania morsowania w miłym towarzystwie, na świeżym powietrzu

Morsowanie zmniejsza obrzęki

Ustaliliśmy już na początku, że warto ochładzać miejsca stłuczone i obrzęki. Możesz też, zamiast tego wybrać morsowanie. Zimna kąpiel pozwoli pozbyć się np. spuchniętych kostek. Obkurczone naczynia krwionośne to też szybsze wyleczenie siniaków i stłuszczeń.

Morsowanie na ból stawów

Morsowanie należy do naturalnych metod na bóle stawów. Pomoże w dnie moczanowej (koniecznie z równolegle prowadzoną dietą na dnę moczanową), reumatoidalnym zapaleniu stawów, a także bólom spowodowanym przeciążeniami.

Zanim zaczniesz przygodę z morsowaniem upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań do morsowania. Najlepiej umów się z kimś, kto ma w tym doświadczenie i wprowadzi cię w tajniki morsowania.

Źródła:

A. Litwiniuk, M. Kalisz, M. Chmielowska, L. Martyńska; Endokrynologiczna interakcja pomiędzy mięśniami szkieletowymi a tkanką tłuszczową w regulacji tkankowej wrażliwości na działanie insuliny;  Borgis - Postępy Nauk Medycznych 1/2016, s. 71-75.

 

Higgins TR, Greene DA, Baker MK. Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 May;31(5):1443-1460. doi: 10.1519/JSC.0000000000001559. PMID: 27398915.
 
Mooventhan A, Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. N Am J Med Sci. 2014;6(5):199-209. doi:10.4103/1947-2714.132935
 
Argus CK, Broatch JR, Petersen AC, Polman R, Bishop DJ, Halson S. Cold-Water Immersion and Contrast Water Therapy: No Improvement of Short-Term Recovery After Resistance Training. Int J Sports Physiol Perform. 2017 Aug;12(7):886-892. doi: 10.1123/ijspp.2016-0127. Epub 2016 Dec 5. PMID: 27918654.
 
Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017 Nov 1;102(11):1335-1355. doi: 10.1113/EP086283. Epub 2017 Sep 21. PMID: 28833689.

Czytaj także:
Odporność organizmu - jak o nią dbać?

Witamina C - więcej niż odporność 
Hartowanie zimnym prysznicem

Redakcja poleca

REKLAMA