Ćwiczenia dobre dla kolan - możesz je wykonać w domu!

Czujesz, że twoje kolana potrzebują odpowiedniej dawki ruchu i rozciągania? Sprawdź propozycje ćwiczeń polecanych przez specjalistów. Możesz je wykonywać samodzielnie w domu!
Magdalena Bury / 18.03.2019 14:24

Dlaczego ćwiczenia na kolana są tak ważne? Wzmacniają one mięśnie wokół stawu kolanowego - mięsień dwugłowy oraz mięsień czworogłowy uda. Odpowiednio rozciągnięte ochraniają one kolano przed zakwasami i stabilizują staw kolanowy. Tym samym zmniejszone zostaje ryzyko wystąpienia kontuzji i innych problemów ze stawami.

Ćwiczenia na kolana

Kto powinien wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie wokół kolan? Sportowcy! Osoby regularnie trenujące nieustannie obciążają swoje kolana. Skutkiem tego są kontuzje. Można temu zapobiec. Wystarczy krótka rozgrzewka!

Okazuje się jednak, że ćwiczenia na kolana przydadzą się także osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Rozciągnięcie mięśni zmniejszy bóle kolan, które osoby odczuwają podczas wykonywania codziennych zajęć - chodzi tu m.in. o wchodzenie i schodzenie ze schodów, klękanie czy kucanie.

Kiedy wykonywać ćwiczenia usprawniające kolana?

Regularnie! Codzienne wykonywanie ćwiczeń (nawet przez 10 minut!) poprawi stan kolan. Nie potrzebujesz żadnych sportowych gadżetów. Wystarczy odrobina miejsca w pokoju, krzesło i mata, którą położysz na podłodze.

Zobacz także:Jak odpowiednio przygotować się do fitnessu?5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Dają spektakularne efekty!

 

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)