Regularne ćwiczenia wpływają na sylwetkę, samopoczucie i zdrowie. Jednak niewiele osób wie, że trening nie kończy się wraz z ostatnim ćwiczeniem. Bardzo ważne jest również to, co robimy zaraz po jego zakończeniu.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć? Wystarczą 4 minuty dziennie. Jak to możliwe?
O czym należy pamiętać po treningu?
Jak powinnyśmy postępować, aby trening dawał jak najlepsze efekty? Niestety godziny spędzone na siłowni, rowerze, bieganiu czy pływaniu to nie wszystko. Trzeba pamiętać również o zdrowej i zbilansowanej diecie, odpowiednim nawodnieniu czy wystarczającej ilości snu.
Więc gdy następnym razem skończycie ćwiczyć, dajcie sobie chwilę na oddech i zróbcie kilka rzeczy, które sprawią, że regeneracja będzie znacznie szybsza i bardziej efektywna. Jeżeli nie wiecie, jak powinnyście postępować, to koniecznie zajrzyjcie do naszej galerii.
Czas w końcu o tym zapomnieć! 5 największych mitów dotyczących treningu siłowego kobiet
1. Zwolnijcie i postarajcie się wyciszyć organizm
Trening najlepiej zacząć od rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku i analogicznie nie powinno się go gwałtownie kończyć. To może spowodować zawroty głowy i osłabienie, a nawet zatrzymanie cyrkulacji krwi.
Takie wyciszenie jest bardzo ważne dla mięśni, które mają czas na powrót do prawidłowego stanu naciągnięcia. Jeżeli biegałaś to, gdy skończysz jeszcze chwilę potruchtaj. Gdy masz za sobą ciężki trening siłowy to wejdź jeszcze na chwilę na bieżnię.
2. Pamiętajcie o rozciąganiu
Po zakończeniu ćwiczeń rezygnujecie z rozciągania? To jeden z podstawowych błędów popełnianych przez osoby zaczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Rozciąganie ma na celu przywrócenie prawidłowego naciągu mięśni, które kurczą się w czasie ćwiczeń. Statyczne rozciąganie przyspiesza regenerację mięśni i sprawia, że tworzą się znacznie mniejsze zakwasy.
3. Uzupełnijcie płyny
W czasie ćwiczeń wraz z potem wypłukujemy z organizmu wodę i sole mineralne, które zaraz po zakończeniu ćwiczeń powinnyśmy uzupełnić. Jeżeli macie za sobą morderczy i długi wysiłek to sięgnijcie po napój izotoniczny. Gdy jesteście po standardowym treningu, to w zupełności wystarczy woda.
Pamiętajcie, żeby w czasie ćwiczeń nie pić zbyt dużej ilości wody. Starajcie się jedynie popijać ją małymi łyczkami.
4. Weźcie zimny prysznic
Pewnie nie zwracałyście na to uwagi, ale pamiętajcie, że przepocone ubrania są idealnym środowiskiem dla rozwoju bakterii, które mogą doprowadzić do infekcji. Jednak moczenie się w gorącej wodzie powinnyście zamienić na zimny i orzeźwiający prysznic, który przyspieszy krążenie i schłodzi mięśnie.
5. Zjedz przekąskę lub wypij koktajl
Warto pamiętać, że po treningu występuje zjawisko zwane oknem anabolicznym. Najprościej mówiąc to krótki czas (ok. 2-3 godziny) po treningu, w którym organizm najlepiej przyswaja dostarczone mu składniki odżywcze. Dlatego odpowiednio zbilansowany posiłek zjedzony w tym czasie zapewnia prawidłową regenerację i przyrost tkanki mięśniowej.
Posiłek spożywany po treningu powinien być bogaty w białko, nienasycone kwasy tłuszczowe i węglowodany. Dobrą opcją jest np. grillowany łosoś z warzywami i kaszą gryczaną. Jeżeli zaraz po treningu nie odczuwacie głodu, to wypijcie odżywczy koktajl.
