aerial joga fot. Adobe Stock, Drobot Dean

Aerial joga, czyli joga w hamaku. Brzmi kusząco, ale czy warto?

Aerial joga powstała w 2006 roku, jest więc relatywnie młodą odmianą jogi. Polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego hamaka. Jego zastosowanie pozwala przyjmować zupełnie nowe pozycje. Aerial joga jest szczególnie wskazana osobom pracującym na siedząco, gdyż pozwala odciążyć kręgosłup.
Ewa Cwil / 14.12.2022 16:07
aerial joga fot. Adobe Stock, Drobot Dean

Spis treści:

  1. Aerial joga – co to jest i co daje
  2. Hamak do aerial jogi
  3. Aerial joga – przeciwwskazania

Aerial joga – co to jest i co daje

Aerial joga to technika ćwiczeń polegająca na tym, że pozycje jogi wykonuje się z użyciem specjalnego hamaka. Materiał jest podwieszony ok. metr nad ziemią, a jego zastosowanie sprawia, że ciężar ciała nie jest dla ćwiczącego tak odczuwalny.

Aerial joga wymyśliła Michelle Dortignac w 2006 roku, jako połączenie jogi z tańcem i pilatesem. Podobne są zajęcia fly jogi, które powstały trzy lata później jako efekt współpracy Florie Ravinet z fizjoterapeutami, co aerial jodze miało nadać bardziej medyczny charakter.

Co daje aerial joga?

Rodzaje jogi są różne, ale ten jest wyjątkowy. Jak twierdzą uczestnicy zajęć, dają niesamowite uczucie lekkości i wolności. Poza tym:

  • poprawiają postawę
  • zmniejszają bóle kręgosłupa
  • wzmacniają i kształtują ciało bez obciążania stawów
  • poprawiają koncentrację
  • relaksują
  • poprawiają samopoczucie
  • redukują stres i napięcia mięśniowe
  • poprawiają krążenie
  • uczą utrzymywania równowagi w nietypowych pozycjach
  • stabilizują oddech
  • kształtują świadomość ciała.

Hamak do aerial jogi

Nie ma aerial jogi bez hamaka. Wykonany jest zwykle z jedwabiu i podwiesza się jego końce do sufitu, ale znacznie węziej niż w przypadku tradycyjnego hamaka, bo w jednym punkcie.

Hamak do aerial jogi pozwala podeprzeć części ciała, np. głowę i barki, co odciąża kręgosłup i umożliwia głębsze wejście w pozycję. Zastosowanie tego akcesorium pomaga też skuteczniej rozciągać ciało i ułatwia relaks. Czasami do aerial jogi używa się nie hamaka, a zestawu jedwabnych taśm z uchwytami.

hamak do aerial jogi

fot. Hamak do aerial jogi (z uchwytami)/ Adobe Stock, imynzul

Zastosowanie hamaka (lub taśm) pozwala tak modyfikować pozycje jogi, aby były osiągalne dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania i rozmiarów ciała. Czasami jego wykorzystanie ma cel odwrotny – pozwala zmobilizować ciało do jeszcze większego wysiłku niż podczas ćwiczeń na macie (łatwiej to osiągnąć przy użyciu taśm). Hamak pozwala także przyjmować pozycje, które są nieosiągalne podczas ćwiczeń tradycyjnej jogi.

Hamaka do aerial jogi nie trzeba kupować, gdyż zapewnia go studio, w którym takie zajęcia się odbywają. Gdyby jednak ktoś chciał mieć go na własność, to jego koszt zaczyna się od ok. 250 zł, ale taki naprawdę solidny i trwały musi kosztować nie mniej niż 400 zł.

Aerial joga – przeciwwskazania

Podczas zajęć ciało często znajduje się w odwróconej pozycji. Przeciwwskazaniem do trenowania aerial joga nie jest waga (materiał jest elastyczny i bardzo trwały, wytrzymuje obciążenie do 400 kg) ani wiek. Istnieją jednak przeciwwskazania zdrowotne, takie jak:

  • nadciśnienie
  • przepukliny
  • częste zawroty głowy
  • ostre zapalenie stawów
  • zapalenie zatok
  • jaskra.

Jeśli masz wątpliwości, czy aerial joga to trening dla ciebie – koniecznie poradź się prowadzącego zajęcia. Ciąża nie jest przeciwwskazaniem, jednak zestaw ćwiczeń jest nieco inny.

Czytaj także:
Joga dla początkujących – co trzeba wiedzieć
Joga twarzy – czy robienie min odmładza?
Joga w domu – czy można ćwiczyć na własną rękę?