Trochę ruchu
Najważniejsze dla naszego ciała są ćwiczenia fizyczne. Jeśli zapewnimy organizmowi odpowiednią do zjedzonych kalorii ilość ruchu, możemy pozbyć się obaw o zbędne kilogramy. Wiadomo – w święta nie mamy ochoty na wyjście na siłownię, leżący na ulicach śnieg skutecznie zniechęca nas do wieczornego joggingu. Ale zawsze można poćwiczyć w domu - 45 minut dziennie potrafi zdziałać cuda.
Pamiętajmy jednak, żeby każde ćwiczenia rozpoczynać od króciutkiej rozgrzewki oraz rozciągania ciała. Pomoże to nam uniknąć zakwasów oraz nadwyrężeń oraz zakwasów. A teraz kilka ćwiczeń, które pozwolą nam na zachowanie sylwetki:
- Stajemy w lekkim rozkroku, opieramy ręce na biodrach. Wykonujemy krążenie biodrami najpierw w lewo przez kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas krążenia staramy się wysuwać biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To ćwiczenie pozwala pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic bioder i brzucha.
- Stajemy z nogami złączonymi. Podnosimy ręce nad głowę i wykonujemy skłon, nie uginając nóg w kolanach i starając się położyć dłonie na ziemi. Po chwili podnosimy się z wyciągniętymi nad głową rękami i ponownie wykonujemy następny skłon. Powtarzamy 30-50 razy. Tym ćwiczeniem wzmacniamy mięśnie brzucha i pleców.
- Kładziemy się na brzuchu na podłodze. Ręce trzymamy wyciągnięte wzdłuż tułowia. Odchylamy głowę do tyłu i podnosimy górną część tułowia nad podłogę. Powinniśmy odchylić się mocno w pasie unosząc w górę klatkę piersiową. Wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 minuty głęboko oddychając. To ćwiczenie pozwala wzmocnić plecy i pozbyć się tłuszczu z okolic pasa.
- Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane podnosimy do góry, aby tworzyły z podłogą kąt 90 stopni. Ręce rozciągamy na boki, tak aby przylegały do podłogi. Powoli przenosimy złączone, wyprostowane nogi na jedną stronę ciała kładąc je na podłodze na wysokości bioder. Po kilku sekundach podnosimy je do góry, do pozycji początkowej. Po kilku sekundach opuszczamy podobnie po drugiej stronie ciała. Powtarzamy całość ok 20-30 razy. Oprócz tego, że jest to ćwiczenie na płaski brzuch, pozwala pozbyć się tłuszczu z okolic bioder.
- Kładziemy się na brzuchu. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Nogi wyprostowane w kolanach unosimy jak najwyżej do góry, zaciskamy pośladki. Wytrzymujemy w tej pozycji około minuty. W celu ułatwienia jego wykonywania pod miednicę możemy podłożyć twardą poduszkę. Ćwiczenie wpływa na jędrność pośladków i ud.
