Dieta w pierwszym miesiącu ciąży
Zaszłaś w ciążę - najwyższa pora na radość i... na zmianę przyzwyczajeń żywieniowych! Bardzo ważne dla rozwoju dziecka jest twoje odżywianie, a im wcześniej zaczniesz dbać o siebie, tym lepiej. Poprawiając swój sposób odżywiania się, zapewnisz sobie i dziecku odpowiednią ilość składników odżywczych i kalorii. Jeżeli sądzisz, że przed ciążą nie dbałaś wystarczająco o formę i zdrowie, porozmawiaj o tym z lekarzem prowadzącym twoją ciążę. Pamiętaj, że poczynienie korzystnych zmian w stylu życia przyniesie korzyść tobie i twojemu nienarodzonemu dziecku, a także pomoże ci w szybkim odzyskaniu sił po porodzie.
Na początku ciąży twoje zapotrzebowanie na energię wzrasta nieznacznie, więc sięgając po jedzenie kieruj się apetytem.
Polecamy: Kalendarz ciąży - tygodnie 1-4
Dieta w pierwszych tygodniach ciąży
W pierwszych tygodniach życia twoje dziecko rozwija się bardzo intensywnie. Wiele zatem zależy od warunków i substancji odżywczych, które mu dostarczysz.
Najważniejszymi zmianami jakie czekają płód jest między innymi kształtowanie się układu nerwowego, a musisz wiedzieć, że ten kształtuje się z cewy nerwowej. Cewa ta ma kształt rynienki, która zamyka się między 16 a 28 dniem życia płodu. Jeśli zamknięcie nie będzie przebiegało prawidłowo, twoje dziecko może mieć różne wady rozwojowe.
Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym pozytywnie na kształtowanie się układu nerwowego jest kwas foliowy. Niestety, nasz organizm nie potrafi go wytwarzać, zatem musisz czerpać witaminę z zewnątrz. Najlepiej wchłaniany jest oczywiście kwas foliowy pochodzenia naturalnego, ale dobrze dostarczać organizmowi tej substancji także w postaci środków farmakologicznych.
Zobacz na Babyonline.pl: W ciąży nawet śniadanie powinno być ciepłe
W pierwszych 12 tygodniach ciąży powinnaś przyjmować 400 mcg na dobę. W kolejnych tygodniach 300 mcg na dobę.
Gdzie znajduje się kwas foliowy?
Produktami, które zawierają najwięcej folianów są: wątroba wołowa, otręby pszenne, groch, drożdże, wątróbka drobiowa, fasola biała, szpinak, szparagi, wątroba cielęca, brukselka i pomarańcze.
Dodatkowo powinnaś zmienić w swojej diecie ryż biały na brązowy, jeść więcej orzechów laskowych, awokado, kurzych jaj, brokułów, brukselki i kalafiorów.
Kwas foliowy znajdziesz także w owocach i warzywach, takich jak: kiwi, pomidor, śliwka, banan, morela, brzoskwinia, jabłko, truskawki.
Inne produkty, które zawierają nieco mniej kwasu foliowego, to: kurczak, makrela, dżemy, sery dojrzewające, dorsz, kasza jęczmienna, polędwica wieprzowa, polędwica z indyka, sery twarogowe i mleka oraz płatki kukurydziane.
Warto skonsultować z lekarzem co i jak powinnaś spożywać. Pamiętaj jednak, żeby zadbać o dietę bogatą w kwas foliowy oraz witaminy. I najważniejsza zasada: jesz dla dwojga, a nie za dwoje.
Polecamy: Jak zadbać o ciało w ciąży?
Z czego musisz zrezygnować będąc w ciąży
Bezwzględnie musisz zrezygnować z :
- picia alkoholu
- palenia papierosów
- nadmiaru słodyczy
- nadmiaru soli kuchennej
- wypijania dużej ilości kawy
- tłuszczów pochodzenia zwierzęcego
- wędzonego lub konserwowanego mięsa i ryb
- glutaminianu sodu
Picie alkoholu, nawet okazjonalnie i w niewielkiej ilości stanowi zagrożenie dla płodu. Zwiększa ryzyko poronienia, odklejenia łożyska, urodzenia dziecka o bardzo małej wadze, a także z Płodowym Zespołem Alkoholowym (FAS). Podobnie z piciem kawy - może się to przyczynić do poronienia, przedwczesnego pęknięcia błon płodowych, urodzenia noworodka o małej masie, przedwczesnego porodu.
Polecamy: FAS - Konsekwencje picia alkoholu przez kobiety w ciąży
Słodycze z kolei powodują nadwagę - w ciąży bardzo łatwo jest przytyć, natomiast po porodzie może być problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Ponadto mogą powodować próchnicę, a na nią narażone są kobiety w ciąży wyjątkowo.
Sól kuchenna sprzyja nadciśnieniu tętniczemu oraz nasila obrzęki - jeśli jeszcze nie masz opuchniętych nóg, to dobry znak. Ale soli lepiej unikaj!
Tłuszcze zwierzęce lepiej zamień na te pochodzenia roślinnego. Są o wiele mniej szkodliwe - między innymi nie powodują otyłości, miażdżycy, choroby wieńcowej.
Zobacz także: Odżywianie w drugim miesiącu ciąży
Dowiedz się więcej o ciąży z naszego forum medycznego.
