Smukłe uda

Mięśnie, które warto wzmocnić, znajdują się na zewnętrznej i tylnej stronie ud. Tu najczęściej umiejscawia się cellulit.

Prezentowane ćwiczenia zmniejszają obwód ud i je ujędrniają. Waga ciężarków na kostki zależy od twojej wagi i kondycji - może się wahać od 0,5 do 2,5 kg. Rolę ciężarków doskonale spełnią płócienne woreczki z piaskiem, mocowane tasiemkami.

Najlepszy program ćwiczeń

Tempo: 3 sekundy - opuszczanie, 1 sekunda pauzy, 3 sekundy - podnoszenie. Wykonuj zawsze 2 serie każdego ćwiczenia - po 10 powtórzeń. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą.

Unoszenie po skosie

1. Załóż ciężarki na kostki. Uklęknij i podeprzyj się rękoma. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Unoś ugiętą prawą nogę, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Stopa prostopadle do podudzia. Nie wyginaj grzbietu i nie podnoś głowy.

2. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Powoli opuszczaj nogę - po skosie - aż kolano znajdzie się tuż nad lewą łydką. Wytrzymaj chwilę. Unieś nogę do pozycji wyjściowej, po czym opuść ją do pozycji na czworakach. Wykonaj 2 serie prawą nogą, a następnie dwie serie lewą.

Unoszenie proste

1. Połóż się na lewym boku. Oprzyj się wygodnie na łokciu i ugnij obie nogi pod kątem 90 stopni. Prawe biodro powinno się znajdować dokładnie nad lewym (prostopadle do podłogi) - nie przesuwaj go ani w tył, ani w przód.

2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Powoli unieś ugiętą prawą nogę o około 30 cm. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie prawą nogą (z krótkim odpoczynkiem między nimi), a następnie dwie serie lewą.