POLECAMY

Hit! 3 ćwiczenia na ładne nogi

Zaledwie 3 minuty dziennie wystarczą, żeby je wyszczuplić! Poznaj treningowe hity, dzięki którym będziesz mieć ładne nogi.
Hit! 3 ćwiczenia na ładne nogi fot. Fotolia

Zakładając szorty chciałabyś mieć ładne nogi? Takie właśnie będziesz miała dzięki prezentowanym poniżej 3 ćwiczeniom. Wzmacniają one przede wszystkim szybkokurczliwe włókna mięśni nóg i pośladków. Są one odpowiedzialne za ruchy wymagające siły i szybkości, np. sprint lub podskoki (podczas gdy włókna wolnokurczliwe pracują np. w czasie marszu). Włókna szybkokurczliwe najszybciej słabną, ponieważ rzadko ich używasz. Jeśli je wzmocnisz, zyskasz ładne nogi!

Jak osiągnąć cel i mieć ładne nogi?

Przede wszystkim ćwicz, kiedy tylko możesz i pilnuj, by przeprowadzać trening nie rzadziej niż co drugi dzień. Dowiedz się, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia na zgrabne nogi!

 

Body #goals 👙👸🏽 #bikinibabe #bikinibod #love #abs #bikini #selfie #like4like #like4follow #kiss #kisses #hot

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Body Goals (@im.spicy)

1. Przysiady przy krawężniku

Stań prawym bokiem do krawężnika lub niskiego schodka. Ustaw na nim prawą stopę, a lewą odstaw nieco w bok. Oprzyj ręce na biodrach, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Ugnij kolana i opuść pośladki (między udami a łydkami powinien powstać kąt 45–90 stopni). Kolana muszą cały czas znajdować się nad kostkami. Następnie wyprostuj obie nogi i w tym samym czasie unieś lewą stopę w bok. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę. Potem stań lewym bokiem do krawężnika i wykonaj całość ponownie.

Jak pozbyć się cellulitu na pupie?

 

Body #goals 👙👸🏽 #bikinibabe #bikinibod #love #abs #bikini #selfie #like4like #like4follow #kiss #kisses #hot

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Body Goals (@im.spicy)

2. Wypady z unoszeniem kolana

Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder. Oprzyj ręce na biodrach, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Zrób duży wykrok w przód lewą nogą i ugnij kolana. Lewe udo powinno być równoległe do ziemi, kolano dokładnie nad kostką. Wyprostuj kolana i płynnym ruchem przenieś prawą nogę w przód, unosząc kolano na wysokość bioder. Wytrzymaj 3 sekundy. Następnie zrób wykrok w przód prawą nogą. Powtórz całe ćwiczenie w drugą stronę. Prostując kolana, przenieś lewą nogę do przodu. Rób wykroki na przemian raz jedną, raz drugą nogą. Ćwicz przez minutę.

 

Body #goals 👙👸🏽 #bikinibabe #bikinibod #love #abs #bikini #selfie #like4like #like4follow #kiss #kisses #hot

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Body Goals (@im.spicy)

3. Przysiady w rozkroku

Stań prosto w szerokim rozkroku. Wyciągnij proste ręce przed siebie i złącz dłonie. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Uginając kolana, opuść pośladki (między udami a łydkami powinien powstać kąt 45–90 stopni). Kolana cały czas muszą się znajdować nad kostkami. To jest pozycja wyjściowa. W tej pozycji przysiądź 3 razy (opuść i unieś pośladki o kilka centymetrów). Przysiadając po raz czwarty, skręć tułów w prawo, przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą. Przysiądź 3 razy, stojąc na prawej nodze. Wróć do pozycji wyjściowej. Przysiądź 3 razy. Przysiadając po raz czwarty, skręć tułów w lewo i unieś prawą nogę. Ćwicz przez minutę, skręcając tułów raz w jedną, raz w drugą stronę.

3 najlepsze ćwiczenia na zgrabne uda

 

 

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (28)
/miesiąc temu
WYMARZONA SYLWETKA TLYKO Z IGORTRENERONLINE.PL ! IGOR SKRUPULATNIE DOBRAŁ TRENING, DIETĘ I SUPLEMENTY A JA WRĘCZ Z PRZYJEMNOŚCIĄ ZGUBIŁAM DODATKOWE KILOGRAMY :) SERDECZNIE POLECAM IGORTRENERONLINE.PL
/rok temu
Pani z tego filmu nie ma niestety ładnych nóg.
/rok temu
mi wystarczyło jeść odrobinę zdrowiej i zacząć brać piperine forte i schudłam ale ćwiczenia na pewno wypróbuję na ujędrnienie ciała :)
POKAŻ KOMENTARZE (25)