Masz dość wyglądu swoich nóg? Poznaj top 5 ćwiczeń na zgrabne kolana!

Prezentujemy zestaw ćwiczeń na pozbycie się tłuszczu nad kolanami, dzięki którym twoje nogi będą zgrabne i smukłe!
Agata Bernaciak / 6 miesięcy temu
Masz dość wyglądu swoich nóg? Poznaj top 5 ćwiczeń na zgrabne kolana! fot. Fotolia

Choć nie narzekasz na swoją figurę, masz wrażenie, że twoje nogi wyglądają nie tak, jak powinny? Być może dzieje się tak za sprawą tłuszczu nad kolanami, którego nie zagospodarowały twoje mięśnie. Aby się go pozbyć już dziś zacznij regularnie wykonywać ćwiczenia na kolana!

Top 5 propozycji ćwiczeń na kolana

1. Przysiad z wypadem do przodu

Stań prosto rozchylając nogi na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana, ale dopilnuj by były na wysokości twoich pięt. Następnie opuszczaj biodra jednocześnie unosząc piętę do góry tak, aby udo znalazło się w poziomie (równolegle do podłoża). Napnij brzuch i postaraj się wytrzymać jak najdłużej. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

2. Zwykłe przysiady

Wystarczy 30 przysiadów dziennie, by pozbyć się tłuszczyku. Pamiętaj jednak, aby podnosząc się, nie odrywać stóp od podłoża! Zrób 15 przysiadów w 2 seriach.

3. Zataczanie koła nogami w pozycji leżącej

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami - rękę podłóż pod głowę. Następnie podnieś górną nogę na wysokość około 30/40 cm i zacznij powoli zataczać nią kółka jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Policz do 15 i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach na obie nogi.

4. Zakładanie "nogi na nogę"

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Unoś górną nogę i powoli ją opuszczaj aż do postawienia jej obok kolana drugiej nogi. Zmień strony. Powtórz ćwiczenie 15 razy na obie nogi - wykonaj 2 serie.

5. Krzesełko

Oprzyj się plecami o ścianę. Następnie schodź coraz niżej oddalając stopy od ściany aż do momentu, w którym twoje łydki utworzą kąt prosty z udami. Opuść ręce i w tej pozycji wytrzymaj jak najdłużej.

Inne propozycje ćwiczeń na zgrabne nogi: 3 najlepsze ćwiczenia na zgrabne uda
Zgrabne nogi w 20 minut dziennie
Ćwiczenia przeciwko żylakom
Top 10 ćwiczeń wysmuklających nogi

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (8)
/8 miesięcy temu
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Jeśli odpowiedziałaś/eś 3 razy na Tak! to : Nie czekaj wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: igortreneronline.pl Pozbądź się tłuszczu raz na zawsze!
/6 lat temu
tak...tylko , że stawy kolanowe dostają popalić przy tych ćwiczeniach - a jak już przstaniesz - tłuszczu przybywa tyle samo po tygodniu :(
/6 lat temu
Zgadzam się z przedmówcą.
POKAŻ KOMENTARZE (5)