Z opublikowanego na początku stycznia raportu US News & World Report wynika, że na podium rankingu diet na 2021 rok w różnych kategoriach najczęściej pojawia się dieta śródziemnomorska, fleksitariańska oraz dieta DASH. Na uwagę, zwłaszcza tych osób, które chcą schudnąć, zdaniem ekspertów zasługuje także dieta WW (Weight Watchers).
By wyłonić najlepsze diety na 2021 rok, przeanalizowano 39 programów żywieniowych. Oto wyniki rankingu w poszczególnych kategoriach.
Najlepsze diety odchudzające 2021
- Dieta fleksitariańska,
- dieta WW (Weight Watchers),
- dieta wegańska.
Najlepszą dietą odchudzającą na 2021 rok, zdaniem autorów raportu, jest dieta fleksitariańska. W myśl jej zasad nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia mięsa - sporadycznie można je spożywać.
Fleksitarianizm to tzw. elastyczny wegetarianizm - łączy zalety diety bezmięsnej, z tymi płynącymi ze spożywania mięsa w małej ilości.
Najlepsze diety ogólne 2021
W kategorii ogólnej, na podium rankingu znalazły się:
- Dieta śródziemnomorska,
- dieta DASH,
- dieta fleksitariańska.
Na podium diet w kategorii ogólnej znalazła się dieta śródziemnomorska, która zdaniem autorów raportu jest jednocześnie najłatwiejszą dietą. Jej założenia są proste: opiera się na spożywaniu dużej ilości zdrowych roślinnych tłuszczów, dużej ilości warzyw, owoców i nasion roślin strączkowych.
Dietę śródziemnomorską można stosować przez całe życie, od lat uważana jest jeden z najlepszych programów żywieniowych.
Najlepsze diety dla diabetyków 2021
- Dieta fleksitariańska,
- dieta śródziemnomorska,
- dieta DASH.
Najlepsze diety szybko odchudzające 2021
- Dieta HMR,
- dieta Atkinsa,
- dieta WW.
Dieta HMR (Health Management Resources) dzieli się na 2 fazy: utraty wagi i kontroli wagi. Poszczególne programy obejmują nadzór kliniczny i coahing grupowy (także telefoniczny), niektóre zakładają stosowanie w warunkach domowych. Dotychczasowe posiłki zastępuje się gotowymi porcjami produktów HMR.
fot. Adobe Stock
Najlepsze diety dla serca 2021
- Dieta DASH,
- dieta śródziemnomorska,
- dieta Ornisha.
Na pierwszym miejscu diet dobrych dla serca znalazła się dieta DASH - sposób żywienia polecany głównie osobom walczącym z nadciśnieniem. Dieta DASH zakłada rezygnację z alkoholu i używek, żywności wysokoprzetworzonej i tej z dużą ilością soli.
Codziennie spożywa się ryby, owoce i warzywa oraz produkty zbożowe i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Najgorsze diety 2021
Najniżej w rankingu znalazły się te 2 programy dietetyczne:
- Dieta Dukana,
- dieta ketogeniczna.
Zarówno Dieta Dukana, jak i dieta ketogeniczna, to diety oparte na spożywaniu określonych składników: białka i tłuszczu. W obu przypadkach istnieje ryzyko związane z długotrwałym ich stosowaniem, nie wiadomo, jak mogą wpływać na zdrowie stosowane przez lata.
Zdaniem ekspertów obie są zbyt restrykcyjne i wiążą się z potencjalnymi niedoborami.
Źródło: Health.usnews.com
Czytaj więcej na temat diet i odchudzania:
Dietetyczne obiady - 16 szybkich i niskokalorycznych dań
Dieta odchudzająca - jak schudnąć 5 kg w 7 dni
Ile cukru mają słodkie napoje?
