Odwodnienie wywołuje zachwianie równowagi wodno–elektrolitowej organizmu. Najczęściej zachodzi podczas lata, ale wiele osób również zimą zapomina o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów.
Dlaczego warto pić wodę?
Woda nie zawiera tłuszczu, kalorii, cholesterolu, kofeiny, a ponadto jest niskosodowa. Inne korzyści z picia wody:
1) Zapobiega odwodnieniu,
2) Utrzymuje stałą temperaturę ciała,
3) Zapobiega utracie płynów,
4) Daje uczucie pełności w czasie spożywania razem z posiłkiem,
5) Przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek,
6) Nawilża skórę.
Zobacz także: Dlaczego na diecie warto pić wodę?
Czy kawa/herbata/sok zapobiega odwodnieniu?
Najlepszy sposób uniknięcia odwodnienia to picie dużej ilości wody każdego dnia. Wszystkie płyną mają znaczenie, ale najlepsza jest naturalna woda mineralna. Lubiane przez większość osób herbata oraz kawa zawierają kofeinę. Kofeina działa moczopędnie i odwadnia organizm. Z kolei napoje energetyzujące oraz kolorowe napoje gazowane zazwyczaj zawierają dużą ilość cukru i niepotrzebnych kalorii.
Rodzaje odwodnienia
|
Rodzaj |
Utrata masy ciała |
Występowanie |
|
Małe |
3 – 5 % |
Najbardziej powszechne. Łatwe do zlikwidowania poprzez picie dużej ilości płynów i odpowiednią żywność. |
|
Umiarkowane |
6 – 10 % |
Mniej powszechne. Możliwe do zlikwidowania poprzez picie dużej ilości płynów i odpowiednią żywność. Jakkolwiek niemowlęta, dzieci i osoby starsze w niektórych przypadkach mogą dodatkowo potrzebować płynu nawadniającego. |
|
Głębokie |
> 10 % |
Występuje rzadko. Częsta przyczyna śmierci dzieci w krajach rozwijających się |
Proste sposoby aby zapobiec odwodnieniu:
1) Rano pij szklankę mleka lub świeżo wyciskanego soku z warzyw lub owoców,
2) Zrezygnuj z filiżanki kawy; zamiast kawy wypij szklankę wody lub inny bezkofeinowy napój,
3) Zawsze miej przy sobie butelkę wody idąc do szkoły czy pracy,
4) Pij wodę przed i w trakcie uprawiania sportu,
5) Pij wodę przed i po byciu na zewnątrz w ciepły lub też chłodny dzień,
Dodaj limonkę albo cytrynę do wody. Będzie bardziej nawadniać Twój organizm.
Gdzie znajdziesz wodę?
Woda nie jest tylko w napojach i wodzie mineralnej. Jest także jednym z głównych składników żywności. W rzeczywistości, uważa się, że 20 % naszych potrzeb nawodnienia zaspokaja żywność, nie płyny. Żywność z dużą zawartością wody daje uczucie pełności, z małą ilością kalorii. Owoce i warzywa są dwiema grupami żywności, o bardzo wysokiej zawartości wody.
Przeczytaj także: Woda (1 183 000/mc) – dlaczego trzeba ją pić?
Przykłady owoców i warzyw bogatych w wodę:
Owoce: arbuz, truskawki, winogron, brzoskwinie, jabłka, wiśnie.
Warzywa: marchew, sałata, pomidor, kalafior, ogórek, seler, brokuł, szpinak..
PAMIĘTAJMY O DOBRYM NAWODNIENIU ORGANIZMU, BEZ WODY NIE MA ŻYCIA!
