Wzór Brocka
Ten francuski lekarz uważał, że idealną wagę można obliczyć przy pomocy następującego wzoru: od wzrostu odejmujemy sto centymetrów, po czym wynik pomniejszamy dodatkowo o piętnaście procent w przypadku kobiet oraz dziesięć procent w przypadku mężczyzn.
Polecamy: Kalkulator BMI (Body-Mass-Index)
Co ciekawe, wzoru Brocka można używać do obliczenia wagi jedynie u tych osób, których wzrost wynosi minimum 160 cm, ale nie przekracza 190 cm.
Wzór Lorentza
Jest on bardzo podobny do tego autorstwa Brocka. Wzór Lorentza stosuje się do wyliczenia wagi idealnej dla danego wzrostu. Jak to zrobić? Należy odjąć od wzrostu sto. Następnie wynik pomniejszamy ponownie odejmując dwadzieścia pięć procent wzrostu dodatkowo zmniejszonego o sto pięćdziesiąt. Może wydawać się to nieco skomplikowane. Dla ułatwienia warto skorzystać z dostępnych w Internecie gotowych kalkulatorów.
Dobry czy zły wskaźnik?
Wszelkie kalkulatory należy traktować z przymrużeniem oka. Uzyskane wyniki, wartości mają charakter orientacyjny. Tak też jest z wzorem Lorenzta, w którym nie uwzględnia się typu sylwetki, ani wieku.
BMI
Body Mass Index (BMI) uznawany jest za najpopularniejszy wskaźnik służący do obliczania prawidłowej masy ciała. Bez trudu znajdziemy strony internetowe oferujące możliwość skorzystania z tego kalkulatora. Aby przekonać się, jaka powinna być idealna waga, należy podać następujące dane: wzrost, wagę, płeć, wiek. Następnie wynik porównuje się ze wskaźnikami ustalonymi przez Światową Organizację Zdrowia, które wskazują, czy mamy do czynienia z nadwagą, niedowagą, otyłością, etc.
Warto pamiętać, że nie każdy kalkulator służący do obliczania wagi jest w absolutnie wiarygodny. Należy pod uwagę wziąć budowę ciała, czy zmagamy się z otyłością lub wychudzeniem.
Prawidłowa masa ciała
By ją osiągnąć oraz utrzymać należy przestrzegać kilku zasad. Oto one:
- pamiętaj, by jeść o stałych porach
- jedz mniej, a częściej
- regularnie uprawiaj sport
- zrezygnuj z żywności przetworzonej, w tym fast food
- unikaj słodyczy
- ogranicz spożywanie smażonych dań na rzecz pieczonych, duszonych
- jedz jak najwięcej warzyw
- pamiętaj, by każdego dnia jeść owoce
- ogranicz używki
- rzadziej pij kawę, herbatę; zastąp je ziołowymi naparami, zieloną herbatą
- pij wodę
- redukuj poziom stresu poprzez codzienny relaks
- nie zarywaj nocy.
Wyżej wymienione wskazówki są istotne zarówno dla osób, które chcą schudnąć, przytyć lub utrzymać daną wagę.
Zobacz także: Dieta na przytycie – jak zdrowo przybrać na wadze?
