Musli to mieszanka płatków zbożowych, nasion, orzechów i suszonych lub świeżych owoców. Jak skomponować taki zestaw, by nie miał zbyt dużo kcal?
Orzechy mieszane
Co zawierają? Białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, kwas foliowy, witaminy E i B1, magnez, miedź, potas.Działanie:
- Chronią przed chorobą wieńcową i zaburzeniami rytmu serca.
- Poprawiają pamięć i koncentrację.
- Dobroczynnie wpływają na stan skóry opóźniając procesy starzenia.
Migdały
Co zawierają? Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy E, PP i z grupy B oraz magnez.Działanie:
- Wspomagają pracę układu nerwowego.
- Poprawiają pamięć i koncentrację.
- Działają antydepresyjnie.
Pestki słonecznika
Co zawierają? Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy E i B1, cynk, magnez, żelazo, miedź, mangan.Działanie:
- Obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi, przeciwdziałając w ten sposób rozwojowi miażdżycy.
- Zapobiegają powstawaniu zakrzepów.
- Opóźniają procesy starzenia się.
- Poprawiają pamięć i koncentrację.
Figi suszone
Co zawierają? Błonnik, wapń, fosfor, żelazo.Działanie:
- Podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.
- Zapobiegają rozwojowi osteoporozy.
- Korzystnie wpływają na pracę jelit, dzięki czemu chronią nas przed zaparciami.
Suszone śliwki
Co zawierają? Błonnik, beta-karoten, potas, żelazo, magnez, wapń, bor.Działanie:
- Zapobiegają zaparciom, korzystnie wpływając na tzw. perystaltykę jelit.
- Ułatwiają utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
- Pomagają obniżyć zbyt wysokie ciśnienie tętnicze.
- Spowalniają procesy starzenia się.
- Niwelują objawy wypadowe menopauzy.
Dowiedz się więcej:
5 przepisów na odchudzające desery
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?
Suszone morele
Co zawierają? Błonnik, beta-karoten, witaminy E i C, potas, żelazo, magnez, wapń, bor.Działanie:
- Poprawiają pracę jelit i sprzyjają szybszemu oczyszczaniu się organizmu z ubocznych produktów przemiany materii.
- Dobrze wpływają na wzrok i stan skóry.
- Chronią przed anemią.
- Normują ciśnienie tętnicze.
Płatki owsiane
Co zawierają? Białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy B1 i B6, magnez, żelazo, potas, fosfor.Działanie:
- Wzmacniają odporność.
- Usprawniają pamięć i koncentrację.
- Korzystnie wpływają na trawienie i pomagają w oczyszczaniu organizmu z ubocznych produktów przemiany materii.
- Chronią przed miażdżycą.
Płatki kukurydziane
Co zawierają? Błonnik, magnez, żelazo, potas, selen, witamina E.Działanie:
- Szybko dostarczają energii i niwelują objawy przemęczenia organizmu.
- Poprawiają perystaltykę jelit, co przeciwdziała zaparciom.
- Przyczyniają się do wzmacniania tkanki mięśniowej.
Jabłka
Co zawierają? Witamina C, błonnik, kwercetynę (antyoksydant neutralizujący wolne rodniki).Działanie:
- Wzmacniają ścianki naczyń krwionośnych i chronią przed rozwojem miażdżycy.
- Pobudzają pracę jelit, chroniąc nas tym samym przed zaparciami.
- Ułatwiają utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Dowiedz się więcej:
5 przepisów na odchudzające desery
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?
na podstawie tekstu Beaty Prasałek/Poradnik Domowy
