Nie objadaj się przed snem!
Aby spać dobrze i spokojnie nie obciążajmy naszego organizmu na noc. Po obfitym posiłku zamiast się relaksować musi zająć się trawieniem. Ostatni posiłek najlepiej spożyć na 2-3 godziny przed snem. Kiedy wracamy po całym dniu w biegu do domu wreszcie możemy sobie pozwolić na bezkarne nadrobienie zaległości z całego dnia – tak zazwyczaj myślimy. Niestety przejedzenie się nie służy zdrowemu odpoczynkowi nocą.
Zobacz także: Zafałszowana żywność - czy wiesz, co jesz?
Kolacja powinna być:
- Lekkosrtawna (może być pieczona lub gotowana),
- Ciepła (ciepło wpływa rozluźniająco),
- Bogata w węglowodany (działają one uspokajająco na mózg),
- Uboga w tłuszcze (bardzo długo są trawione).
Z wieczornego menu wykreślamy zatem: żółty ser, czerwone mięso, kiełbasy i tłusty nabiał.
Nie tylko przed snem, ale i w ciągu dnia
Aby organizm funkcjonował prawidłowo i nie był niepotrzebnie obciążany spożywajmy posiłki średnio co 3-4 godziny. Ważne, aby dieta była urozmaicona oraz bogata w warzywa i owoce. Dzięki takiemu systemowi w sposób „bezkolizyjny” unikniemy wieczornego wilczego apetytu.
Uważaj na to, jakie ilości kofeiny codziennie serwujesz swojemu organizmowi. Zwróć uwagę, że nie tylko kawa jej dostarcza, lecz cały szereg innych produktów, którymi się raczymy. Są to przede wszystkim: coca-cola, herbatki z guaraną, suplementy diety wspomagające koncentrację i odchudzanie, oraz napoje energetyzujące. Zbyt duża dawka kofeiny w ciągu dnia nie pozwoli Ci zasnąć wieczorem.
Święta trójca: serotonina, melatonina i tryptofan
Nasz organizm naturalnie jest przystosowany do tego, aby codziennie dać sobie czas na odpoczynek. Substancjami odpowiedzialnymi za spokojny sen wytwarzanymi w naszym ciele są serotonina i melatonina. Dla dobrego snu ważne jest, aby ilość tych hormonów utrzymywała się na odpowiednim poziomie.
Zobacz także: Żywność ekologiczna - czy na pewno zdrowsza?
W syntezie serotoniny i melatoniny bardzo pomocny jest tryptofan. Aminokwas ten dostarczany jest z pożywieniem, a jego źródłem jest białko. Aby dostarczyć tryptofanu wzbogaćmy swoją codzienną dietę o: sery, mleko, ryby, czy wołowinę.
Działając z innej strony możemy również pobudzić wydzielanie się serotoniny, która sprowadzi uczucie spokoju, zadowolenia i relaksu. Substancją odżywczą wzmagającą wydzielanie się tego neuroprzekaźnika są węglowodany.
Dobrym krokiem będzie więc wzbogacenie swojej diety, a szczególnie kolacji, w produkty zawierające skrobię, a są to m. in.: pieczywo, ryż, kukurydza, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, czy płatki owsiane.
