Odchudzanie dla leniwych - jak skutecznie schudnąć

Odchudzanie dla leniwych - jak skutecznie schudnąć fot. Fotolia
W 2 miesiące osiągniesz imponujące rezultaty!
Agata Bernaciak / 12.08.2014 10:15
Odchudzanie dla leniwych - jak skutecznie schudnąć fot. Fotolia

Jak rozpocząć program odchudzania dla leniwych?

Przedstawiamy rozpiskę treningów na 8 tygodni. Zanim je zaczniesz, przez tydzień stopniowo przyzwyczajaj się do wysiłku i ćwicz 20 minut dziennie, 3 razy w tygodniu (możesz na przykład chodzić na spacery z psem, ale postaraj się cały czas maszerować w równym tempie).

W pozostałe dni odpoczywaj, ale w niedzielę postaraj się zrobić 1–2 serie ćwiczeń siłowych (będziesz je również robić w czasie właściwego treningu). Może to być 10 powtórzeń uginania rąk z ciężarkami, 10 przysiadów albo tyle samo pompek. Zajmie ci to najwyżej 5 minut!

Program właściwy na 8 tygodni odchudzania dla leniwych

Zasady programu odchudzającego:
  • Ułożyliśmy go w cykle 14-dniowe. Przez pierwsze 2 tygodnie twoje treningi powinny trwać po pół godziny. Po każdych 14 dniach wydłużaj je o 10 minut. Dzięki temu stopniowo dojdziesz do godziny.
  • Nie musisz ćwiczyć zawsze o tej samej porze. I rano, i wieczorem spalasz tyle samo. Ale aktywność fizyczna rano może ci dodać energii na cały dzień.
  • Na początek wybierz takie formy ruchu, które pozwolą ci bez problemu mierzyć tętno. Zrezygnuj wtedy z gier zespołowych, a postaw na jazdę na rowerze, rolkach czy marsz. Obserwując przez kilka dni reakcje swojego organizmu i porównując je ze wskazaniami pulsometru, nauczysz się intuicyjnie wyczuwać, czy ćwiczysz we właściwym tempie.
  • Pamiętaj o piciu wody. Kwadrans przed treningiem wypij szklankę, a w trakcie popijaj ją małymi łykami. Woda potrzebna jest w procesie spalania, więc gdy jej brakuje, nie przebiega on prawidłowo.
UWAGA: Pamiętaj, aby każdy trening rozpocząć 5-minutową rozgrzewką. Mogą to być wymachy rękami i nogami, pajacyki albo skłony. Zakończ go rozciąganiem mięśni, które najciężej pracowały.

Propozycje krótkich ćwiczeń rozciągających

  • Uda – stojąc prosto ugnij prawą nogę i unieś piętę do góry. Złap stopę prawą dłonią i przyciągnij do pośladka, by poczuć rozciąganie w przedniej części uda. Jednocześnie wypchnij biodra w przód. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz lewą nogą.
  • Łydki – stojąc prosto, wysuń prawą nogę nieco w przód i oprzyj na pięcie. Ugnij lewe kolano i pochyl się w przód, zadzierając palce prawej stopy w górę. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz lewą nogą.

Tabela treningów w programie odchudzania dla leniwych

tabela treningów
 
na podstawie tekstu zamieszczonego w miesięczniku Vita

Redakcja poleca

REKLAMA