Co wybrać?
Rytmiczna muzyka, grupa oraz energiczny instruktor wprowadzą wiele mobilizacji i urozmaicą Twój plan treningowy.
Skorzystaj z poniższego słowniczka i wybierz zajęcia odpowiednie dla siebie.
- Low-aerobik. Forma aerobiku choreograficznego, w której wykorzystuje się podstawowe kroki. Podczas zajęć unika się odrywania dwóch nóg jednocześnie. Nie wykonuje się podskoków. Trening bezpieczny dla osób otyłych. Ze względu na niewysoką intensywność, zaleca się go osobom początkującym. Zajęcia prowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej. Często zwane również fat burner.
- Hi-Lo. Forma aerobiku choreograficznego, z wykorzystaniem bardziej zaawansowanych kroków i podskoków. Zajęcia o wysokiej intensywności, zalecane osobom średnio zaawansowanym lub zaawansowanym. Prowadzą do poprawy wydolności i sprawności całego organizmu. Pośrednio wpływają również na utratę tkanki tłuszczowej.
- Step aerobik. Choreograficzne zajęcia z wykorzystaniem platformy. Zajęcia wpływają na poprawę wydolności i koordynacji. Prowadzą również do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki obecności stepu, wzmacnia się przede wszystkim dolną część ciała. Zajęcia kształtują pośladki, uda i łydki. Zajęcia o wysokiej intensywności, przeznaczone dla osób średnio zaawansowanych lub zaawansowanych. W swoim klubie fitness możesz również spotkać się z nazwą step basic. Są to zajęcia z wykorzystaniem stepu, z prostą choreografią lub całkowicie bez niej.
- Body Shape. Forma aerobiku, z przewagą ćwiczeń wzmacniających. Zajęcia kształtują całą sylwetkę, rozwijają siłę i wytrzymałość mięśniową. Podczas zajęć wykorzystywać można dodatkowe przyrządy, takie jak hantle, gumy, piłki. Zajęcia o niewysokiej intensywności, zalecane osobom w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
- TBC (Total Body Condition). Ogólnorozwojowa forma aerobiku, prowadząca do poprawy sprawności całego ciała. Dzięki łączeniu ćwiczeń aerobowych i wzmacniających, poprawia wydolność organizmu, kształtuje sylwetkę, wpływa na wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Podczas zajęć wykorzystać można step, hantle, piłki i gumy. Zajęcia o zróżnicowanej intensywności.
Zobacz także: TBC jako sposób na ukształtowanie całego ciała
Inne
- ABS. Forma aerobiku, z przewagą ćwiczeń wzmacniających dolną część ciała. Prowadzi do ukształtowania sylwetki, w szczególności brzucha, ud i pośladków. Podczas zajęć wykorzystać można dodatkowe przyrządy. Trening o niskiej intensywności, zalecany osobom w każdym wieku.
- Aerobox. Forma aerobiku z wykorzystaniem elementów sztuk walki. Duża ilość wykopów i podskoków czynni zajęcia bardzo intensywnymi. Zajęcia rozwijają przede wszystkim wytrzymałość i sprawność całego organizmu. Prowadzą również do poprawy koordynacji ruchowej. Zalecane osobom o wysokim poziomie wytrenowania. Ze względy na dynamiczne ruchy, aeroboxu nie zaleca się przy problemach ze stawami i kręgosłupem.
- Dance aerobik. Zaawansowane, choreograficzne zajęcia aerobiku, z wykorzystaniem kroków tanecznych. Rozwijają wydolność oraz sprawność całego organizmu. Prowadzą również do spalania tkanki tłuszczowej. Świetne połączenie tańca z pracą nad swoją sylwetką. Zalecane osobom w każdym wieku. Zajęcia o różnych poziomach zaawansowania.
- Aqua aerobic. Zajęcia aerobiku w wodzie. Prowadzą do kształtowania całej sylwetki, poprawiają wydolność, wytrzymałość mięśniową i sprawność całego organizmu. Ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów, co jest szczególnie wskazane dla osób otyłych. Podczas zajęć przede wszystkim wykorzystuję się opór wody. Świetna zabawa połączona z aktywnością fizyczną. Zalecana osobom na każdym poziomie zaawansowania.
- Body Pump. Zajęcia siłowe z wykorzystaniem sztangi. Podczas zajęć wykonuje się ćwiczenia wzmacniające każdą część ciała. Świetna alternatywa dla osób chcących poprawić wygląd swoich mięśni i ukształtować sylwetkę. Zajęcia poprawiają parametry siły i wytrzymałości mięśniowej. Wysoka intensywność sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Dzięki możliwość regulacji obciążeń zajęcia dostosować można do poziomu wytrenowania.
- Body Ball. Zajęcia z wykorzystaniem piłki stabilizującej, najczęściej z przewagą ćwiczeń wzmacniających. Dzięki piłce poprawia się balans oraz wzmacnia się najgłębsze mięśnie całego korpusu, na które ciężko jest oddziaływać wykonując tradycyjne ćwiczenia. Body Ball zaleca się osobom z problemami kręgosłupa. Zajęcia o niskiej intensywności, dla każdego.
- Pilates. Metoda ćwiczeń, w której wykorzystuje się przede wszystkim izometryczną pracę mięśni. Łączy w sobie również elementy jogi i baletu. Podczas zajęć cała uwaga zostaje skupiona na ćwiczeniach wzmacniających tak zwany środek ciała. Mocny środek odciąża kręgosłup i poprawia stabilizację całego ciała. Zajęcia o niskiej intensywności, zalecane osobom w każdym wieku i na każdym poziome zaawansowania.
- Joga. Zajęcia, podczas których często występuje medytacja. Uczy kontroli nad swoim ciałem. Jest świetnym sposobem na poprawę elastyczności i gibkości. Pomaga w wyciszeniu i relaksacji. Istnieją różne poziomy jej zaawansowania. Zajęcia zalecane dla każdego.
Zobacz także: O czym powinnaś pamiętać decydując się na jogę?
- Stretching. Zajęcia rozciągające mięśnie. Regularne ćwiczenia prowadzą do poprawy gibkości i elastyczności. Poprawiają ogólną sprawność organizmu, wyciszają i relaksują. Zalecane również jako uzupełnienie planu treningowego. Zajęcia dla każdego, na każdym poziomie wytrenowania.
W klubach fitness pojawiają się coraz to nowsze formy aerobiku. Wybór jest ogromny.
Pamiętaj, że w Twoim miejscu ćwiczeń, może być inne nazewnictwo. Możliwości jest mnóstwo. Zapytaj o zajęcia w swoim klubie fitness i dopasuj odpowiednie do swoich potrzeb i upodobań.
