Szczególnie dlatego, że masz możliwość wyboru odpowiedniej dla siebie diety, nie załamuj się na początku jej stosowania. Odchudzanie jest długotrwałym procesem wymagającym wytrwałości i siły ducha. Różnorodność diet proponowanych przez dietetyków ma dać Ci możliwość wyboru posiłków, które lubisz i które dadzą Ci poczucie sytości. Z biegiem czasu i ze zdobytym doświadczeniem możesz stosować również swoje urozmaicenia.
Zasada jest prosta, wykonanie zależy też od Ciebie!
Każda dieta, jaką przyjdzie Ci stosować będzie zawierała nie więcej niż 1200-1500 kcal. Taki dobór składników umożliwia pokrycie podstawowego zapotrzebowania na energię, nie wtłaczając w organizm zbędnych kalorii. Podstawą diet są zazwyczaj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste z dużą zawartością błonnika, nabiał, ryby oraz drób. Dobrane w odpowiednich proporcjach pozwalają na pokrycie zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze oraz witaminy i mikroelementy. Nie należy zapominać o piciu mineralnej wody niegazowanej, która pomaga zdrowo ugasić pragnienie.
Polecamy: Co jedzą szczupłe narody świata?
To mogę, a tego nie...
Większość diet układana jest tak, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Mimo że dysponujemy tak wieloma pomysłami, większość z nich ma wspólny mianownik. Chodzi o to, żeby nie dostarczać organizmowi zbędnej energii, i dlatego diety nazywają się hipokaloryczne, czyli o zmniejszonej zawartości kalorycznej. Oparte są one na warzywach, nabiale, produktach pełnoziarnistych i owocach. Wybierane są składniki takie, które obfitując w korzyści nie zwiększą bez potrzeby naszej masy ciała.
Niezmiernie ważna jest woda, którą należy pić często. W przeciwieństwie do niej, należy zupełnie zrezygnować ze słodzonych napojów gazowanych oraz ze słodzenia kawy i herbaty. Niewskazane są słodycze, które oprócz zbędnego cukru dostarczają także niekorzystnych kwasów tłuszczowych. Czerwone mięso, jako bogate energetycznie i nie jest polecane. Lepiej zastąpić je rybami, drobiem czy owocami morza. Alkohol jest źródłem nie tylko zbędnych kalorii, ale także szybko odwadnia organizm, dlatego też należy zrezygnować z jego spożywania.
Po swojemu, czyli to mi smakuje
Podstawą walki z nadwagą jest racjonalna zmiana stylu życia. Zarówno zwiększenie aktywności fizycznej jak i dieta powinny komponować się zgodnie z Twoim planem dnia i możliwościami. Nie przestawiaj się z dnia na dzień z golonki na marchewkę. Lepsze rezultaty osiągniesz modyfikując stopniowo lecz jednoznacznie swoje nawyki. Z czasem nauczysz się rozsądnie wybierać specjalnie dla siebie poszczególne posiłki.
Polecamy: Sprawdź, na czym możesz oszczędzać kalorie!
Nie lubisz fasolki? Użyj szpinaku! Nie przepadasz za ryżem? Wykorzystaj makaron pełnoziarnisty! Nie bój się interpretować diet włączając w nie swoje pomysły, pamiętaj jednak o zachowywaniu zasad zdrowego żywienia!
