POLECAMY

Jak wyznaczyć cel odchudzania?

Twoim celem powinno być trwałe osiągnięcie należnej masy ciała, czyli optymalnej dla wzrostu wartości masy ciała, która sprzyja osiągnięciu najdłuższego życia. Zobacz jak wyznaczyć cel odchudzania.

Cel w odchudzaniu.

Do określenia należnej masy ciała służą specjalne wzory oraz tabele. Spośród wzorów przydatny jest wzór Broca z modyfikacją Brugsa:

NM - należna masa ciała

W - wzrost w cm

NM = W - 100 dla wzrostu w granicach 155-165 cm

NM = W - 105 dla wzrostu w granicach 166-176 cm

NM = W - 110 dla wzrostu w granicach 176-185 cm

Wadą powyższego wzoru jest to, że nie uwzględnia on zróżnicowania należnej masy ciała ze względu na płeć oraz budowę.

Zobacz także: Jak schudnąć bez głodowania?

Jeżeli masz więcej do zrzucenia, podziel odchudzanie na małe kroki, ponieważ to znacznie zwiększy Twoje szanse na osiągnięcie upragnionego celu. Zacznij od zrzucenia 10% obecnej wagi, czyli dla osoby o wadze 70 kg celem powinna być utrata 7 kg. Dla zdrowia to i tak bardzo wiele - udowodniono, że już zgubienie 10% wagi znacząco zmniejsza ryzyko chorób powiązanych z nadwagą i otyłością. Dla osiągnięcia trwałego efektu, etap ten należy zaplanować na ok. 3-6 miesięcy.

Kieruj się poniższymi informacjami, aby dokładniej określić swoją należną masę ciała oraz zalecany czas odchudzania.

1. Określenie budowy ciała

Należna masa ciała zależy nie tylko od wzrostu, ale też od budowy ciała. Aby stwierdzić, jaką masz budowę, obejmij nadgarstek prawej ręki lewym kciukiem oraz palcem środkowym lewej ręki.

palce zachodzą na siebie

budowa drobna

palce stykają się

budowa średnia

palce nie stykają się

budowa mocna

2. Określenie przedziału należnej masy ciała

Dokładna wartość należnej masy ciała jest indywidualna i zależy m.in. od płci, wzrostu, budowy ciała, wieku oraz stanu zdrowia.

KOBIETA

MĘŻCZYZNA

Budowa

Budowa

Wzrost

drobna

średnia

mocna

Wzrost

drobna

średnia

mocna

150 cm

42-51 kg

44-55 kg

48-57 kg

160 cm

41-61 kg

54-64 kg

58-68 kg

152 cm

44-52 kg

46-57 kg

49-58 kg

163 cm

53-61 kg

55-65 kg

59-70 kg

155 cm

45-54 kg

47-58 kg

51-59 kg

165 cm

54-62 kg

57-66 kg

60-72 kg

157 cm

46-55 kg

49-60 kg

52-61 kg

168 cm

56-64 kg

59-68 kg

62-74 kg

160 cm

49-56 kg

50-62 kg

54-63 kg

170 cm

58-65 kg

60-69 kg

64-76 kg

163 cm

49-58 kg

51-63 kg

55-65 kg

173 cm

60-66 kg

62-71 kg

66-78 kg

165 cm

50-59 kg

53-64 kg

57-66 kg

175 cm

61-68 kg

64-72 kg

68-80 kg

168 cm

52-60 kg

55-66 kg

59-67 kg

178 cm

63-69 kg

66-73 kg

70-81 kg

170 cm

54-62 kg

57-67 kg

61-69 kg

180 cm

65-70 kg

68-75 kg

72-83 kg

173 cm

56-63 kg

58-68 kg

62-71 kg

183 cm

67-72 kg

70-77 kg

74-85 kg

175 cm

58-64 kg

60-69 kg

64-73 kg

185 cm

69-75 kg

71-80 kg

76-86 kg

178 cm

59-66 kg

62-71 kg

66-75 kg

188 cm

70-76 kg

73-81 kg

78-89 kg

180 cm

61-68 kg

64-72 kg

68-77 kg

190 cm

72-79 kg

75-84 kg

80-92 kg

183 cm

63-69 kg

65-74 kg

69-79 kg

193 cm

75-80 kg

78-86 kg

88-93 kg

3. Wyznaczenie czasu odchudzania

Aby uzyskać trwały efekt, należy odchudzać się w tempie umiarkowanym - 3-4 kg na miesiąc. Po zakończeniu odchudzania przejdź na pewien czas na dietę o wyższej kaloryczności w celu stabilizacji wagi i uniknięcia efektu jo-jo.

kilogramy do zrzucenia

1-4 kg

5-7 kg

8-10 kg

11-13 kg

14-16 kg

17-20 kg

czas odchudzania

(miesiące)

1

2

3

4

5

6

czas stabilizacji wagi

(miesiące)

1

2

3

4

5

6

Zobacz także: Czy wiosną rzeczywiście warto się odchudzać?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/6 lat temu
o spoko też byłam na tej diecie i jestem z niej zadowolona.
/6 lat temu
Jak ktoś szuka sprawdzonego pomysłu na dietę, polecam tą którą sama stosowałam i dzięki której schudłam znacznie. Jest to dieta która się dostosowuje do indywidualnych potrzeb każdego. Dlatego polecam ją zwłaszcza jak ktoś szuka czegoś sprawdzonego i zdrowego. http://vivalavita.pl/