Do określenia należnej masy ciała służą specjalne wzory oraz tabele. Spośród wzorów przydatny jest wzór Broca z modyfikacją Brugsa:
NM - należna masa ciała
W - wzrost w cm
NM = W - 100 dla wzrostu w granicach 155-165 cm
NM = W - 105 dla wzrostu w granicach 166-176 cm
NM = W - 110 dla wzrostu w granicach 176-185 cm
Wadą powyższego wzoru jest to, że nie uwzględnia on zróżnicowania należnej masy ciała ze względu na płeć oraz budowę.
Zobacz także: Jak schudnąć bez głodowania?
Jeżeli masz więcej do zrzucenia, podziel odchudzanie na małe kroki, ponieważ to znacznie zwiększy Twoje szanse na osiągnięcie upragnionego celu. Zacznij od zrzucenia 10% obecnej wagi, czyli dla osoby o wadze 70 kg celem powinna być utrata 7 kg. Dla zdrowia to i tak bardzo wiele - udowodniono, że już zgubienie 10% wagi znacząco zmniejsza ryzyko chorób powiązanych z nadwagą i otyłością. Dla osiągnięcia trwałego efektu, etap ten należy zaplanować na ok. 3-6 miesięcy.
Kieruj się poniższymi informacjami, aby dokładniej określić swoją należną masę ciała oraz zalecany czas odchudzania.
1. Określenie budowy ciała
Należna masa ciała zależy nie tylko od wzrostu, ale też od budowy ciała. Aby stwierdzić, jaką masz budowę, obejmij nadgarstek prawej ręki lewym kciukiem oraz palcem środkowym lewej ręki.
|
palce zachodzą na siebie |
budowa drobna |
|
palce stykają się |
budowa średnia |
|
palce nie stykają się |
budowa mocna |
2. Określenie przedziału należnej masy ciała
Dokładna wartość należnej masy ciała jest indywidualna i zależy m.in. od płci, wzrostu, budowy ciała, wieku oraz stanu zdrowia.
|
KOBIETA |
MĘŻCZYZNA |
||||||
|
Budowa |
Budowa |
||||||
|
Wzrost |
drobna |
średnia |
mocna |
Wzrost |
drobna |
średnia |
mocna |
|
150 cm |
42-51 kg |
44-55 kg |
48-57 kg |
160 cm |
41-61 kg |
54-64 kg |
58-68 kg |
|
152 cm |
44-52 kg |
46-57 kg |
49-58 kg |
163 cm |
53-61 kg |
55-65 kg |
59-70 kg |
|
155 cm |
45-54 kg |
47-58 kg |
51-59 kg |
165 cm |
54-62 kg |
57-66 kg |
60-72 kg |
|
157 cm |
46-55 kg |
49-60 kg |
52-61 kg |
168 cm |
56-64 kg |
59-68 kg |
62-74 kg |
|
160 cm |
49-56 kg |
50-62 kg |
54-63 kg |
170 cm |
58-65 kg |
60-69 kg |
64-76 kg |
|
163 cm |
49-58 kg |
51-63 kg |
55-65 kg |
173 cm |
60-66 kg |
62-71 kg |
66-78 kg |
|
165 cm |
50-59 kg |
53-64 kg |
57-66 kg |
175 cm |
61-68 kg |
64-72 kg |
68-80 kg |
|
168 cm |
52-60 kg |
55-66 kg |
59-67 kg |
178 cm |
63-69 kg |
66-73 kg |
70-81 kg |
|
170 cm |
54-62 kg |
57-67 kg |
61-69 kg |
180 cm |
65-70 kg |
68-75 kg |
72-83 kg |
|
173 cm |
56-63 kg |
58-68 kg |
62-71 kg |
183 cm |
67-72 kg |
70-77 kg |
74-85 kg |
|
175 cm |
58-64 kg |
60-69 kg |
64-73 kg |
185 cm |
69-75 kg |
71-80 kg |
76-86 kg |
|
178 cm |
59-66 kg |
62-71 kg |
66-75 kg |
188 cm |
70-76 kg |
73-81 kg |
78-89 kg |
|
180 cm |
61-68 kg |
64-72 kg |
68-77 kg |
190 cm |
72-79 kg |
75-84 kg |
80-92 kg |
|
183 cm |
63-69 kg |
65-74 kg |
69-79 kg |
193 cm |
75-80 kg |
78-86 kg |
88-93 kg |
3. Wyznaczenie czasu odchudzania
Aby uzyskać trwały efekt, należy odchudzać się w tempie umiarkowanym - 3-4 kg na miesiąc. Po zakończeniu odchudzania przejdź na pewien czas na dietę o wyższej kaloryczności w celu stabilizacji wagi i uniknięcia efektu jo-jo.
|
kilogramy do zrzucenia |
1-4 kg |
5-7 kg |
8-10 kg |
11-13 kg |
14-16 kg |
17-20 kg |
|
czas odchudzania (miesiące) |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
czas stabilizacji wagi (miesiące) |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Zobacz także: Czy wiosną rzeczywiście warto się odchudzać?
