Piersi

Jak ćwiczyć, by mieć piękny biust?

Większość kobiet narzeka na swój biust – głównie na to, że jest niedostatecznie jędrny. Niewiele z nich jednak stara się poprawić jego wygląd, wykonując regularnie odpowiednie ćwiczenia. Jak ćwiczyć, by mieć piękny biust?
/ 12.08.2009 14:41
Piersi

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej możesz wykonywać na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera albo samodzielnie w domu. Jeśli będziesz pamiętać o nich każdego dnia, efekty zauważysz już po 3-4 tygodniach. Oto kilka prostych ćwiczeń.

Motylki:

  • Ustaw się w pozycji stojącej, wyprostuj plecy i wypnij delikatnie klatkę piersiową;
  • Zegnij ręce w łokciach tak, by dotknąć palcami ramion;
  • Trzymając ręce w tej pozycji wykonuj krążenia (15 do przodu i tyle samo do tyłu);
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).

Step i hantle:

  • Przygotuj step i rozłóż na nim matę;
  • Po obu stronach stepu połóż hantle o wadze 1 kg;
  • Połóż się tak, by plecy i głowa znajdowały się na stepie;
  • Chwyć w dłonie hantle (starajmy się ułożyć je na jednej linii z piersiami);
  • Unoś hantle do góry prostując jednocześnie ręce w łokciach i wracaj do pozycji wyjściowej;
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).

Nożyce:

  • Ułóż się tak, jak przy poprzednim ćwiczeniu;
  • Wyprostuj ręce w łokciach i wyciągnij przed siebie;
  • Trzymając w dłoniach hantle wykonuj „nożyce”;
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).

Zobacz także: Sportowe kanały na Youtube, które pomogą ci schudnąć!

Pompki dla kobiet:

  • Przyjmij pozycję klęczącą i oprzyj dłonie o podłogę tak, by utworzyć między rękami a tułowiem kąt 90 stopni; taki sam kąt powinien się utworzyć między tułowiem a nogami;
  • Zginaj łokcie a klatkę piersiową zbliżaj do podłogi, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej;
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).

Podobne ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji stojącej, opierając się o ścianę.

Napinanie mięśni:

  • Ustaw się w pozycji stojącej, wyprostuj plecy i wypnij delikatnie klatkę piersiową;
  • Ułóż dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej;
  • Przyciskaj dłonie do siebie jak najmocniej tak, aby poczuć pracę mięśni ramion i klatki piersiowej;
  • Wytrzymaj z napiętymi mięśniami kilka sekund, następnie je rozluźnij;
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy.

Jeśli nie zaczniesz dbać o biust, z roku na rok możesz mieć coraz większe problemy, bo skóra starzeje się na całym ciele, co prowadzi do coraz mniejszej jej elastyczności. Dlatego im dłużej zwlekasz z wykonywaniem odpowiednich ćwiczeń, tym trudniej będzie Ci później uzyskać wymarzony kształt biustu. Dlatego zacznij ćwiczyć już dziś!

Zobacz także: Pomysły na ćwiczenia w domu!