POLECAMY

Chcesz zacząć biegać? Mamy dla ciebie 6-tygodniowy plan - od zera do 30 minut biegu!

Jeżeli od dłuższego czasu prowadzisz siedzący tryb życia to przypuszczalnie twoja kondycja nie pozwoli ci zacząć treningów biegowych na wyższym pułapie. W takim wypadku skorzystaj z naszego planu, by za 6 tygodni przebiec 30 minut bez odpoczynku.
/ 3 dni temu
Chcesz zacząć biegać? Mamy dla ciebie 6-tygodniowy plan - od zera do 30 minut biegu! fot. Fotolia

Bieganie przynosi niezwykłe rezultaty, dlatego warto zacząc uprawiać ten sport! Jeśli jesteś osobą początkującą, koniecznie skorzystaj z naszego planu. Dzięki niemu w ciągu 6 tygodni pokochasz jogging i nie będziesz w stanie bez niego normalnie funkcjonować!

Najważniejsze wskazówki przed rozpoczęciem biegania

  • upewnij się, że nie masz medycznych przeciwwskazań do rozpoczęcia biegania
  • przygotuj odpowiedni strój gwarantujący komfortowe bieganie (sprzedawcy w sklepach z odzieżą sportową zazwyczaj posiadają wiedzę, która pozwoli dobrać odpowiednie buty i sportowy strój)
  • przed każdym treningiem (nawet najprostszym) wykonaj 5-10 minutową rozgrzewkę
  • staraj się nie robić długich przerw między treningami - bieganie co drugi dzień to minimum
  • w dni, w które nie biegasz (jeżeli takie będą) staraj się poświęcić kilkadziesiąt minut na inną aktywność fizyczną - spacer, jazdę na rowerze albo basen

TRENING BIEGOWY (zakładana częstotliwość - 4 treningi w tygodniu)

Trening 1-2 (tydzień 1)

5 minut dynamicznego marszu, 1 minuta biegu, powtórz trzy razy.
Marsz powinien być dynamiczny, tempo biegu natomiast dobrane tak by umożliwiało rozmowę bez utraty oddechu.

Trening 3-4 (tydzień 1)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz trzy razy

Trening 5 (tydzień 2)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz cztery razy

Trening 6-7 (tydzień 2)

4 minuty marszu, 3 minuty biegu, powtórz cztery razy

Trening 8 (tydzień 2)

3,5 minuty marszu, 3,5 minuty biegu, powtórz cztery razy

Trening 9-10 (tydzień 3)

3 minuty marszu, 4 minuty biegu, powtórz cztery razy

Trening 11-12 (tydzień 3)

2 minuty marszu, 5 minut biegu, powtórz cztery razy

Trening 13-14 (tydzień 4)

2 minuty marszu, 7 minut biegu, powtórz trzy razy

Trening 15-16 (tydzień 4)

2 minuty marszu, 9 minut biegu, powtórz trzy razy

Trening 17-18 (tydzień 5)

1 minuta marszu, 11 minut biegu, powtórz dwa razy

Trening 19-20 (tydzień 5)

1 minuta marszu, 13 minut biegu, powtórz dwa razy

Trening 21-22 (tydzień 6)

1 minuta marszu, 15 minut biegu, powtórz dwa razy

Trening 23 (tydzień 6)

2,5 minuty marszu, 20 minut biegu, 2,5 minuty marszu

Trening 24 (tydzień 6)

2,5 minuty marszu, 25 minut biegu, 2,5 minuty marszu

Na 25 treningu przebiegnięcie 30 minut nie powinno stanowić problemu. Jeżeli na którymś z wyżej wymienionych etapów pojawią się problemy - możesz tą fazę wydłużyć. Lepiej odsunąć realizację celu o 1-2 tygodnie niż doprowadzić do przeforsowania organizmu.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (5)
/22 godzin temu
Opublikowano raport na temat skuteczności tabletek na odchudzanie dostępnych w Polsce, raport na stronie rankingtabletkinaodchudzanie.pl
/wczoraj
Spróbuję z tym, może akurat się przekonam, bo jak na razie to każda próba biegania spełzła na niczym. Niby już schudłam z iqgreen i dietą, ale wiadomo że ciałka trochę zostaje to by się przydało je jakoś je wyćwiczyć.
/przedwczoraj
W moim przypadku zastosowanie Slimunox okazało się rewelacyjnym sposobem na pozbycie się nadwagi. W końcu sukces i wchodze bez problemu w ubrania o rozmiarze 38. To dla mnie sukces
POKAŻ KOMENTARZE (2)