Łukasz Grass to były dziennikarz telewizyjny i radiowy oraz autor książek. Jest triathlonistą i założycielem oraz redaktorem naczelnym Akademii Triathlonu – portalu dla osób amatorsko uprawiających tę dyscyplinę sportową. To jego o pomoc w walce z otyłością poprosił w 2019 roku Tomasz Sekielski. Triathlonista przygotował dla Sekielskiego 10 przykazań Grassa na odchudzanie, ale jak sam zaznaczył w rozmowie z Sekielskim na kanale YouTube, te zasady są przeznaczone specjalnie dla Sekielskiego.
10 przykazań odchudzania od Grassa
Poniżej podajemy, jakie zalecenia dostał od Łukasza Grassa Tomasz Sekielski. Pamiętaj, że to wytyczne zaproponowane konkretnej osobie, poprzedzone badaniami lekarskimi stanu zdrowia. Niekoniecznie muszą się sprawdzić także w twoim przypadku.
10 przykazań Grassa Sekielski miał stosować przez pierwszych 12 tygodni kuracji odchudzającej. W tym czasie był już po operacji bariatrycznej. Sposób żywienia, pory posiłków i inne wytyczne, jakie zaproponował Grass, były dopasowane do trybu życia Sekielskiego, dlatego mogą nie być adekwatne dla kogoś, kto np. pracuje w trybie zmianowym. W dodatku Sekielski miał być pod stałą opieką lekarzy, a jego stan zdrowia monitorowany i w razie potrzeby „10 przykazań Grassa na odchudzanie” miało ulec modyfikacji.
Oto wyjściowe zalecenia:
- Zero słodyczy i cukru pod żadną postacią.
- Zero alkoholu, jakiegokolwiek.
- Codziennie rano szklanka wody z cytryną pita w spokojnym tempie przez kilka minut.
- Z diety znika mięso, zwłaszcza wieprzowe i drób. Raz na jakiś czas (raz w tygodniu) dozwolona jest wołowina dobrej jakości.
- 3 razy w tygodniu posiłek ma obejmować ryby i owoce morza.
- ¾ powierzchni talerza mają zawsze zajmować warzywa.
- Zakaz jedzenia owoców po godzinie 16:00. Grass podkreślał, że ta zasada wynika z indywidualnych problemów gastrycznych, jakie surowe owoce wywołują u Sekielskiego.
- Ostatni większy posiłek o godzinie 18:00.
- Nocny sen powinien trwać nie mniej niż 7 godzin.
- Solidne nawadnianie – co kilka-kilkadziesiąt minut trzeba pić wodę małymi łykami.
O 10 przykazaniach Grassa na odchudzanie rozmawiają na filmie obaj dziennikarze:
Inne zasady na odchudzanie, jakie można wyczytać między wierszami to:
- spożywanie posiłków w wolnym tempie,
- minimum 4 posiłki dziennie,
- ostatni większy posiłek powinien być zjadany nie później niż na 3 godziny przed snem,
- wskazany wysiłek fizyczny przy otyłości to: spacery, pływanie, żadnych intensywnych treningów,
- znaczny deficyt kaloryczny, aby organizm był zmuszony do czerpania zapasów energii z tłuszczu,
- zrezygnować z korzystania z telefonu czy ekranu komputera przed pójściem spać,
- odchudzanie ma być ewolucją, a nie rewolucją.
Odchudzanie Sekielski zaczął z wagą 185 kg. Udało mu się zmniejszyć swoją masę ciała o blisko 90 kg.
Czytaj także:
Dieta odchudzająca – jadłospis na 7 dni
Dieta 1500 kcal – jadłospis na 7 dni
Jak schudnąć 10 kg – zasady, jadłospis, ćwiczenia
