Joga jest techniką ćwiczeń, które pozwalają człowiekowi osiągnąć stan harmonii ciała i umysłu, poza tym polecana jest ona, m.in. osobom z nadwagą, gdyż przyczynia się do usprawnienia perystaltyki jelit i do usprawnienia całego układu trawiennego.
Zobacz także: Filozofia ruchu
Hatha Joga
Hatha joga to technika jogi, która nastawiona jest głownie na ciało. Składają się na nią ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie elastyczności i ogólnego usprawnienia całego ciała. Wykonywanie ich jest bezpieczne dla każdego, niezależnie od płci czy wieku. Pozycje w hatha jodze, czyli asany, można podzielić na:
- pozycje stojące (usprawnienie całego ciała),
- skręty (uelastycznienie kręgosłupa, usprawnienie pracy narządów wewnętrznych brzucha),
- wygięcia w tył (poprawa trawienia),
- pozycje odwrócone, np. stanie na głowie czy świeca (regulacja gospodarki hormonalnej, zwiększenie dopływu krwi do mózgu),
- pozycje balansowe (harmonizowanie pracy ciała),
- relaks (niwelacja poczucia zmęczenia i stresu).
Jednak tylko regularne praktykowanie ćwiczeń Hatha Jogi może przynieść długotrwałe efekty i przyczynić się do faktycznej poprawy stanu umysłu i ciała.
Zobacz także: Joga na stres
Jamy i nijamy w jodze
Jama jest zasadą dyscypliny społecznej, zaś nijama zasadą dyscypliny indywidualnej – są one głównymi technikami jogi, bez opanowania których dalsze ćwiczenia nie mają większego sensu. Ich celem nie jest szukanie harmonii ani uwolnienie ćwiczącego od stresu, ale znalezienie dialogu miedzy jednostką a społeczeństwem, oraz między jednostką a jego wewnętrznym „Ja”. Wśród praktyk jamy wyróżnia się:
- niekrzywdzenie (ahimsa) – zaleca poszanowanie wszelkiego życia,
- prawda (satja) – powstrzymywanie się od kłamstwa,
- niekradzenie (asteja) – powstrzymywanie się od kradzieży,
- wstrzemięźliwość (brahmacarya) – powstrzymywanie się od cudzołóstwa,
- nieposiadanie (aparigraha) – powstrzymywanie się od rzeczy zbędnych.
Zobacz także: Joga lekarstwo dla duszy i ciała
Zaś techniki nijamy dzielimy na:
- czystość,
- zadowolenie,
- samodyscyplina,
- samopoznanie,
- poddanie się boskiej woli.
Praktyki jamy i nijamy mają charakter moralny, są one bardziej terapią psychologiczną niż fizyczną. Ich głównym cele jest nastawienie człowieka na życie w naturze, wśród ludzi, zwierząt i roślin.
Terapeutyczne procesy w jodze
- Vijoga (oddzielanie) – technika to pozwala człowiekowi zerwać ze wszystkim, co destrukcyjnie wpływa na jego osobowość, dzięki czemu pozwala mu na oczyszczenie ciała i umysłu.
- Samjoga (łączyć razem) – uczy ona łączyć to, co jest produktywne i pozytywne, a tym samym potęguje uczucia dobroci, cierpliwości czy współczucia. Joga w większości wypadków składa się z terapii uczących ludzi życia samych ze sobą oraz z innymi ludźmi. Nie jest to technika, która może ewentualnie zastąpić chorującemu lekarza. Joga jest to praktyka dobrego życia, w zgodzie ze światem i naturą.
