Zapotrzebowanie na płyny u kobiet aktywnych wynosi ok. 2-2,5 litra na dobę, w czasie i po treningu powinno się wypić minimum 500 ml wody

Rodzaje terapii w jodze

Joga jest starożytną indyjską techniką, której celem nie skupienie się na człowieku. Nie oferuje ona jednak ćwiczeń, które mogłyby całkowicie wyleczyć z faktycznych chorób. Na czym polega więc jest terapia w jodze?
/ 23.09.2009 11:20
Zapotrzebowanie na płyny u kobiet aktywnych wynosi ok. 2-2,5 litra na dobę, w czasie i po treningu powinno się wypić minimum 500 ml wody

Joga jest techniką ćwiczeń, które pozwalają człowiekowi osiągnąć stan harmonii ciała i umysłu, poza tym polecana jest ona, m.in. osobom z nadwagą, gdyż przyczynia się do usprawnienia perystaltyki jelit i do usprawnienia całego układu trawiennego.

Zobacz także: Filozofia ruchu

Hatha Joga

Hatha joga to technika jogi, która nastawiona jest głownie na ciało. Składają się na nią ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie elastyczności i ogólnego usprawnienia całego ciała. Wykonywanie ich jest bezpieczne dla każdego, niezależnie od płci czy wieku. Pozycje w hatha jodze, czyli asany, można podzielić na:

  • pozycje stojące (usprawnienie całego ciała),
  • skręty (uelastycznienie kręgosłupa, usprawnienie pracy narządów wewnętrznych brzucha),
  • wygięcia w tył (poprawa trawienia),
  • pozycje odwrócone, np. stanie na głowie czy świeca (regulacja gospodarki hormonalnej, zwiększenie dopływu krwi do mózgu),
  • pozycje balansowe (harmonizowanie pracy ciała),
  • relaks (niwelacja poczucia zmęczenia i stresu).

Jednak tylko regularne praktykowanie ćwiczeń Hatha Jogi może przynieść długotrwałe efekty i przyczynić się do faktycznej poprawy stanu umysłu i ciała.

Zobacz także: Joga na stres

Jamy i nijamy w jodze

Jama jest zasadą dyscypliny społecznej, zaś nijama zasadą dyscypliny indywidualnej – są one głównymi technikami jogi, bez opanowania których dalsze ćwiczenia nie mają większego sensu. Ich celem nie jest szukanie harmonii ani uwolnienie ćwiczącego od stresu, ale znalezienie dialogu miedzy jednostką a społeczeństwem, oraz między jednostką a jego wewnętrznym „Ja”. Wśród praktyk jamy wyróżnia się:

  • niekrzywdzenie (ahimsa) – zaleca poszanowanie wszelkiego życia,
  • prawda (satja) – powstrzymywanie się od kłamstwa,
  • niekradzenie (asteja) – powstrzymywanie się od kradzieży,
  • wstrzemięźliwość (brahmacarya) – powstrzymywanie się od cudzołóstwa,
  • nieposiadanie (aparigraha) – powstrzymywanie się od rzeczy zbędnych.

Zobacz także: Joga lekarstwo dla duszy i ciała

Zaś techniki nijamy dzielimy na:

  • czystość,
  • zadowolenie,
  • samodyscyplina,
  • samopoznanie,
  • poddanie się boskiej woli.

Praktyki jamy i nijamy mają charakter moralny, są one bardziej terapią psychologiczną niż fizyczną. Ich głównym cele jest nastawienie człowieka na życie w naturze, wśród ludzi, zwierząt i roślin.

Terapeutyczne procesy w jodze

  1. Vijoga (oddzielanie) – technika to pozwala człowiekowi zerwać ze wszystkim, co destrukcyjnie wpływa na jego osobowość, dzięki czemu pozwala mu na oczyszczenie ciała i umysłu.
  2. Samjoga (łączyć razem) – uczy ona łączyć to, co jest produktywne i pozytywne, a tym samym potęguje uczucia dobroci, cierpliwości czy współczucia. Joga w większości wypadków składa się z terapii uczących ludzi życia samych ze sobą oraz z innymi ludźmi. Nie jest to technika, która może ewentualnie zastąpić chorującemu lekarza. Joga jest to praktyka dobrego życia, w zgodzie ze światem i naturą.