Czym charakteryzuje się trening siłowy?
Trening siłowy to w skrócie zestaw ćwiczeń, które mają na celu powiększenie masy mięśniowej ciała. Co bardzo ważne, mięśnie są tkanką aktywną metabolicznie i wpływają na tempo przemiany materii. Oznacza to, że im więcej ich masz, tym więcej kcal spala twój organizm do wytworzenia energii (a więc tym szybciej chudniesz!).W przypadku diety koniecznej do wdrożenia przy regularnym wykonywaniu treningów siłowych, najbardziej sporną kwestią jest ilość białka w posiłkach. Aby przyspieszyć budowę masy mięśniowej na pewno powinno być go trochę więcej, niż zapewne jadłaś dotychczas. Ile? O to zapytaj dietetyka lub trenera. A tymczasem...
Co i jak jeść przed treningiem siłowym?
Jeśli ćwiczysz z samego rana wybieraj:- mleko kokosowe z nasionami chia, truskawkami i płatkami migdałów + pół grahamki
- jogurt grecki z płatkami owsianymi, brzoskwinią i orzechami nerkowca
- twaróg z jogurtem grecki, pokrojoną rzodkiewką, szczypiorkiem i mielonymi płatkami jęczmiennymi
- omlet jajeczny z plastrami pieczonej marchwi
Co i jak jeść po treningu siłowym?
Jeśli trenujesz rano wybieraj:- jajecznicę na pomidorach z oliwą, pieczywo razowe z hummusem, sok ze świeżego grejpfruta czerwonego
- shake z jogurtu naturalnego lub maślanki z dodatkiem pomarańczy
- szaszłyki z piersi kurczaka, żółtej i czerwonej papryki z kaszą gryczaną niepaloną
- makaron brązowy z brokułami, filetem z piersi indyczej, natką pietruszki i pestkami dyni
Dowiedz się więcej:
Czy tabletki na spalanie tłuszczu są bezpieczne?
Dlaczego warto brać zimny prysznic po treningu?
Poznaj najlepszy trening na pupę i nogi krok po kroku
Dlaczego warto brać zimny prysznic po treningu?
Poznaj najlepszy trening na pupę i nogi krok po kroku
