1. Trening na czczo powoduje spalanie mięśni
Prawda, ale pod pewnymi warunkami. Ma to miejsce zwłaszcza rano, kiedy insulina znajduje się na niższym poziomie, a intensywność ćwiczeń jest wysoka.2. Jedzenie posiłku przed treningiem uzależnione jest od rodzaju aktywności fizycznej
Prawda. Im więcej się ruszamy, tym większe jest nasze zapotrzebowanie energetyczne, a posiłek staje się ważniejszy. Jednorazowy, krótki bieg na czczo nie powinien nikomu zaszkodzić. Jednak na dłuższą metę może doprowadzać do wyczerpania i osłabienia organizmu.3. Trening na czczo jest lepszy od tego po posiłku
Prawda i fałsz. Wszystko zależy od efektów, jakie chcemy osiągnąć. Jeśli nastawieni jesteśmy tylko i wyłącznie na utratę tkanki tłuszczowej, to ćwiczenia "na głodniaka" będą idealne. Jednak nawet taki trening nie może być zbyt długi - może trwać do ok. 30 minut.4. Posiłek zjedzony zaraz po treningu zaprzepaszcza cały wysiłek
Mit. Podczas ćwiczeń organizm traci dużo składników mineralnych, które trzeba później uzupełnić. Najlepszym doładowaniem będą łatwo przyswajalne produkty o wysokim indeksie glikemicznym, np. miseczka płatków owsianych albo mała garść orzechów włoskich. Najkorzystniej zjeść posiłek maksymalnie do 2 godzin po treningu.5. Można jeść przed treningiem dowolne produkty, tylko w niewielkich ilościach
Mit. Warto jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym. Pozwoli to uniknąć nagłego skoku poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadku. Idealny będzie grillowany kurczak z brązowym ryżem i sałatka z pomidorów.Dowiedz się więcej:
Czy osoba chorująca na żylaki może ćwiczyć?
10 rad, jak ćwiczyć i nie przestać
Co jeść po ćwiczeniach?
10 rad, jak ćwiczyć i nie przestać
Co jeść po ćwiczeniach?
na podstawie informacji prasowej marki Noble Health
