Jeśli trenujesz od jakiegoś czasu, na pewno zauważyłaś, że odporność twojego organizmu w nietypowy sposób reaguje na częste ćwiczenia. Dowiedz się, na co powinnaś uważać, jeśli intensywnie trenujesz!
Jaki wpływ na odporność mają intensywne treningi?
Jeśli twoje treningi są naprawdę męczące, długie, a ty ćwiczysz bardzo często (powyżej 5 razy w tygodniu), bardzo prawdopodobne jest, że twoja odporność spada w porażającym tempie.Dlaczego tak się dzieje?
Po bardzo dużym wysiłku fizycznym (np. zawodach biegowych) organizm jest osłabiony, co negatywnie wpływa na układ immunologiczny. Dochodzi wówczas do przejściowego obniżenia odporności, co zwiększa ryzyko infekcji nawet do 72 godzin po wysiłku.Także długotrwałe przetrenowanie może być przyczyną osłabienia układu immunologicznego.Jak ćwiczyć, by poprawić odporność?
Regularna aktywność fizyczna, która nie prowadzi do wycieńczenia organizmu, wspomaga pracę układu odpornościowego. Aby osiągnąć taki efekt, ćwicz co drugi dzień, przez ok. 50 minut. I pamiętaj, że nawet jeśli od razu po ćwiczeniach będziesz zmęczona, a odporność minimalnie spadnie, następnego dnia ilość limfocytów będzie wyższa niż przed treningiem!Więcej na ten temat:
Jak zrobić szpagat?
Jak rozpoznać kontuzję w czasie biegania?
Top 10 ćwiczeń na smukłe nogi
Wytrenuj pośladki i uda w 10 minut dziennie
Jak rozpoznać kontuzję w czasie biegania?
Top 10 ćwiczeń na smukłe nogi
Wytrenuj pośladki i uda w 10 minut dziennie
