Rozgrzewka przed wyjściem na stok

Każdy narciarz powinien zachowywać się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa ani szkody dla innej osoby.
Ile razy słyszeliście o kontuzjach, które dotykają Waszych znajomych na nartach? Znacie sytuacje, kiedy już przy pierwszym zjeździe organizm się poddawał i dochodziło do nadwyrężeń, skurczy i bólu? Może sami mieliście podobne przypadki? Wszystkie te dolegliwości spowodowane są brakiem przygotowania organizmu do wysiłku. Akademia Carvingu radzi, jak odpowiednio rozgrzać ciało aby uniknąć kontuzji.
/ 31.01.2011 10:56
Każdy narciarz powinien zachowywać się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa ani szkody dla innej osoby.

Nasze mięśnie, stawy i ścięgna muszą być odpowiednio rozgrzane, aby pracowały sprawnie. W narciarstwie mięśnie nóg, bioder, kręgosłupa i ich stawy są najbardziej obciążone - to one odpowiadają za prowadzenie naszych nart. Warto zatem poświęcić zaledwie 3 minuty, aby przystosować je do wysiłku. Wbrew pozorom na nartach nie pracują tylko nasze nogi, lecz cały szereg mięśni.

Rozgrzewkę przeprowadzamy najpierw z odpiętymi nartami. Zacznijmy od ogólnego ruchu:

• Najpierw krótki marsza w koło, lub lekki bieg w miejscu.

Teraz będziemy rozgrzewać kolejne mięśnie od góry naszego ciała:

• Rozgrzejmy kręgi szyjne ruchem okrężnym głowy w prawą i lewą stronę po kilka razy, podobnie w przód i tył,

• Energicznie wymachujemy rękami w przód i tył jednocześnie oraz naprzemiennie,

• Rozstawiamy ręce szeroko i wykonujemy obroty korpusem nie odrywając stóp od podłoża,

• Opieramy dłonie na biodrach i wykonujemy ruchy okrężne biodrami,

• Parę skłonów w przód, starając się dotknąć dłońmi buty,

• Kilka standardowych przysiadów,

• Skupmy się jeszcze na kolanach - wykonajmy skręty kolan do wewnątrz i na zewnątrz- na przemian prawe i lewe,

• Bierzemy kijki - opierając się na nich zróbmy po kilka wymachów nogami w przód, tył oraz na boki.

Zobacz porady ekspertów: Jak przygotować kondycję przed sezonem?

Teraz możemy zapiąć narty. 

• Wykonujemy rozciąganie mięśni nóg przez wysuwanie na przemian nart w przód i tył oraz pod kątem w przód,

• W dalszym ciągu opierając się na kijkach stawiamy przez sobą na piętce jedną nartę i wykonujemy tułowiem skłony w kierunku kolana.

Teraz jeszcze kilka poskoków w miejscu, głęboki wdech i śmiało możemy oddać się zimowemu szaleństwu bez obaw o nagłe kontuzje.

Pamiętajmy, że prawidłowa rozgrzewka pomoże rozbudzić nasze mięśnie i pozwoli w pełni cieszyć się z narciarstwa minimalizując ryzyko wypadków.

Zobacz także: Tańsza odzież narciarska i sprzęt ba stok - gdzie kupić?

Redakcja poleca

REKLAMA