Ćwiczenia zapobiegają bólom barków
To właśnie ręce cierpią najbardziej przy pracy biurowej. Barki wyciągnięte do przodu, ustalona pozycja lub powtarzalne cały czas te same ruchy nie pozwalają ramionom pokazać całych swoich możliwości a do tego sprawiają ból. Ból lub nawet drętwienie. Uważaj więc na swoje ręce, spraw im trochę przyjemności przez ćwiczenia. Na pewno odpłacą Ci się sprawniejszym działaniem i lepszą kontrolą!
Ramiona i górna część pleców wymagają ciężarków by dobrze się wzmacniać
Stań w delikatnym rozkroku, ciężarki w dłoniach. Na początku wystarczą małe, później zobaczysz, że będziesz w stanie wykorzystywać coraz cięższe. Unoś zgięte ramiona do góry próbując dotknąć ciężarkami do brody, łokcie na zewnątrz. Opuszczaj do dołu powoli. Powtórz 20 razy.
Polecamy: Przyrządy do ćwiczeń ułatwią trening
Lekki rozkrok, ręce zgięte, ciężarki na wysokości piersi. Z tej pozycji kieruj jedną rękę do góry, nad głowę (pamiętając, by ramię było blisko ucha) a drugą do dołu. Obydwa ruchy powinny być aktywne i w pełni kontrolowane. Zmieniaj ręce, powtórz 30 razy.
Bicepsy, tricepsy...
Złap ciężarki w obie dłonie. Unieś wyprostowane ręce powyżej ramion. Zginaj je w łokciach wzmacniając w ten sposób bicepsy. Skieruj ręce do boków i powtarzaj to samo 15 razy.
Stopy złączone, kolana ugięte, klatka piersiowa pochylona do przodu, plecy proste. W rękach ciężarki, łokcie nieco powyżej klatki piersiowej, zgięte. Prostuj równocześnie obydwa stawy łokciowe, stabilizując dokładnie łokieć tak, by się nie przemieszczał. Powtarzaj 30 razy. To ćwiczenie idealnie nadaje się do pozbycia się "falbanek", które szczególnie dokuczają paniom po pięćdziesiątce.
Łopatki przy sobie!
Lekki rozkrok, plecy proste, w rękach ciężarki. Przyjmij pozycję jak byś trzymała piłkę plażową. Cofaj ręce łącząc łopatki. Powtarzaj 30 razy. Następnie złącz stopy, ugnij kolana, pochyl klatkę piersiową do przodu. Plecy muszą pozostać proste. Powtórz ćwiczenie w tej pozycji 30 razy. Przy ostatnim uniesieniu rąk zatrzymaj je u góry i jedynie małymi, dość wolnymi pulsowaniami postaraj się wytrzymać 30 sekund.
Polecamy: Ćwiczenia na idealny brzuch
Jeśli nie wytrzymasz za pierwszym razem całej serii, nie martw się. Rozplanuj trening na kolejne dni w sposób rosnący i dojdź do 100% w przeciągu tygodnia.
