Jaka pora jest najlepsza na zimowe górskie przechadzki?
Zimowe przechadzki po górskich terenach ograniczają się zazwyczaj do wędrówek wyznaczonymi szlakami i ścieżkami. Zwykle wybieramy się na nie miedzy godziną 10.00–12.00, ponieważ o tej porze na dworze jest wystarczająco jasno, a widoczność na szlaku – najlepsza. Należy jednak pamiętać, ze zimowy dzień jest zdecydowanie krótszy od letniego – wycieczkę planujmy więc tak, aby koniecznie przed zmrokiem wrócić do miejsca zamieszkania.
W góry nie powinniśmy chodzić samotnie – najlepiej iść w 2–4 osoby. Dobrze wziąć ze sobą kogoś, kto świetnie orientuje się w terenie i ma bagaż doświadczeń związany z typowymi górskimi wędrówkami.
Nie zapominajmy o ciepłym ubraniu, odpowiednim obuwiu ,posiłku oraz o naładowanym telefonie! Warto mieć przy sobie termos z ciepłą herbatą i domową apteczkę w razie jakiegokolwiek wypadku.
Zadbaj o sprawność!
Przed sezonem zimowym, w którym planujemy piesze wędrówki w górach, konieczna jest gimnastyka i zaprawa w terenie. Innymi słowy najważniejsze jest, by zadbać o kondycję, ale nie na dzień przed wyjazdem – systematycznie powinniśmy chodzić na dłuższe spacery, jeździć na rowerze czy biegać.
Aby utrzymać się w dobrej formie, wystarczy rano uprawiać kilkunastominutową rozgrzewkę – dobrze jest ją również powtórzyć wieczorem (najlepiej tuż przed snem).
Istnieje dużo różnych wzorców gimnastycznych. Zazwyczaj taki program zajmuje 8–10 minut ćwiczeń i ogólnie dotyczy ćwiczeń: ramion, barków, mięśni karku i kręgosłupa. Ruch polega na napinaniu mięśni tułowia, a dokładnie na:
- skłonach i skrętach,
- ćwiczeniach mięśni brzucha,
- ćwiczeniach mięśni nóg, w tym: przysiadach, lekkim biegu np. w miejscu, krążeniu stóp, podskokach, pompkach.
Zobacz także: Jak urządzić domową siłownię?
Jak utrzymać dobrą formę?
Oczywiście można oprócz tego ćwiczyć na sali gimnastycznej lub uczęszczać na pływalnię. Utrzymaniu się w formie pomagają wszelkiego rodzaju gry sportowe.
Wszystkie ćwiczenia powinno się łączyć z rytmem oddechowym – przy niektórych ćwiczeniach należy wykonywać powolne głębokie oddechy.
Zaprawa obejmuje marsze i biegi. Marsze należałoby łączyć z turystyką w lecie i przed sezonem zimowym. Warto chodzić na wycieczki w góry także jesienią, aby nie było dłuższej przerwy ruchowej między latem a zimą. Dobrze jest trochę chodzić na przełaj po lesie, co doskonale wyrabia mięśnie i stawy skokowe nóg.
Nie zapomnij o tym, co najważniejsze!
Najważniejszym elementem jest planowanie pieszych wycieczek – mapa, przewodnik, znajomość aktualnych warunków i zagrożeń lawinowych to podstawa do tego, by móc udać się w górską przechadzkę.
Bardzo ważne jest, aby przed udaniem się na wycieczkę w miejscu zamieszkania pozostawić informację gdzie idziemy, jakim szlakiem i kiedy zamierzamy powrócić. Warto także zapisać sobie numer alarmowy TOPR: 601 100 300.
Pamiętajmy, aby cały czas myśleć o tym, czy nie przekraczamy swojej granicy bezpieczeństwa!
Zobacz także: Letnie sporty
Autor: J. Pradiuch
