Ćwiczenia kręgosłupa powinniśmy wykonywać regularnie – są na tyle proste, że możemy wracać do nich nawet kilka razy dziennie. Podczas treningu musimy pamiętać o rozluźnianiu mięśni pomiędzy ćwiczeniami, a także o tym, by każde ćwiczenie wykonywać płynnie, bez pośpiechu i delikatnie.
Spis treści:
Łokieć do kolana
- Stajemy na czworakach, kolana pod kątem prostym, dłonie pod barkami.
- Patrzymy w podłogę.
- Prostujemy przed siebie prawą rękę, w tym samym czasie prostujemy lewą nogę.
- Następnie przywodzimy je do siebie, spinając brzuch.
- Powtarzamy 10 razy i zmieniamy stronę.
Odwodzenie nogi
- Leżymy na lewym boku.
- Lewa noga jest zgięta, prawą unosimy wyprostowaną do góry i maksymalnie odwodzimy (stopa i kolano są wyprostowane).
- Zmieniamy strony.
Pływak
- Kładziemy się na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami.
- Podnosimy klatkę piersiową. W tym ćwiczeniu nie wolno zadzierać głowy. Pracujemy mięśniami pleców.
- Stopy pozostają na podłodze.
- Wyprostowane ręce przenosimy w bok, a następnie dotykamy nimi bioder.
- Powtarzamy ćwiczenie kilkanaście razy.
Wyciąganie na plecach
- Leżymy na plecach i prostujemy prawą rękę oraz lewą nogę.
- Lewa ręka leży wzdłuż ciała, a prawa noga jest zgięta.
- Wyciągamy kończyny i wytrzymujemy kilka sekund.
- Zmieniamy strony.
Podnoszenie nóg
- Leżymy na brzuchu, głowę opieramy na zgiętych rękach.
- Unosimy na zmianę lewą i prawą nogę.
- Powtarzamy ćwiczenie kilkanaście razy.
Spięcie
- W pozycji leżącej zaplatamy dłonie na karku i patrząc w podłogę unosimy złączone stopy i barki nad podłogę, pracując mięśniami pośladków i pleców.
- Powtarzamy ćwiczenie kilkanaście razy.
Koci grzbiet
- Stajemy na czworakach, kolana pod kątem prostym, dłonie pod barkami.
- Opuszczamy głowę, a plecy wyciągamy w stronę sufitu, podwijając w dół kość ogonową.
- Następnie wykonujemy ruch przeciwny, obniżając plecy w stronę podłogi.
- Powtarzamy.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 26.06.2017.
Więcej ćwiczeń na kręgosłup:
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy
