Aerobic – poradnik dla początkujących

Aerobic to trening, który – w zależności od typu wykonywanych ćwiczeń – pozwala schudnąć, wzmocnić mięśnie i rozciągnąć ciało. Zobacz, jak rozpocząć swoją przygodę z aerobikiem, jaki typ treningu jest dobry dla Ciebie i ile kosztują takie zajęcia w klubach fitness.
Aerobic – poradnik dla początkujących

Czym jest aerobic?

Aerobic powstał jako trening przeznaczony dla kosmonautów, jednak w szybkim tempie zdobył cały świat. Z upływem czasu powstawały nowe formy aerobicu, które znajdują swoich odbiorców. Jakie zajęcia wybrać, gdy chcemy spalić tkankę tłuszczową?

Aerobic jest treningiem opierającym się na intensywnej wymianie tlenowej. Pod nazwą „aerobic” kryje się wiele rożnych treningów. Najprościej można je podzielić na trzy grupy:

  • z dominantą typu cardio,
  • z dominantą typu muscle,
  • cooling.

Czym są zajęcia z dominantą typu cardio?

Zajęcia cardio mają na celu wzmocnienie krążenia, są szczególnie polecane osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy. Taki trening odbywa się przy muzyce, a instruktor uczy uczestników specjalnie ułożonej choreografii. Do treningu cardio należą:

  • fat burner,
  • zajęcia oparte na hi-low,
  • zajęcia low-impact,
  • aeroboxing,
  • zumba,
  • latino aerobic,
  • hip hop aerobic,
  • dance,
  • i wszystkie inne oparte na tańcu.

Czym są zajęcia z dominantą typu muscle?

Zajęcia z dominanta muscle mają na celu wzmocnienie mięśni. Są przeznaczone dla osób chcących wyrzeźbić ciało, nadać mu elastyczność. Najpopularniejsze z nich to:

  • body sculpting/body shape,
  • abt,
  • tbc,
  • fit ball,
  • trening obwodowy.

Co to jest cooling?

Cooling to zajęcia przy spokojnej muzyce. Ich celem jest rozciągnięcie, uelastycznienie oraz wzmocnienie mięśni. Do tej formy należą:

  • stretching,
  • joga,
  • pilates,
  • zdrowy kręgosłup.

Kto może uprawiać aerobic?

Aerobic można polecić niemalże wszystkim. Osoby z problemami zdrowotnymi również znajdą formę odpowiednią dla siebie. Coraz więcej klubów otwiera specjalne grupy dla kobiet w ciąży, grupy dla seniorów lub osób mających problem z kręgosłupem.

Aby zacząć ćwiczyć, nie jest wymagana dobra kondycja – nabierzesz jej właśnie na aerobicu. Niektóre formy przeznaczone są dla nieco bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach osób, a niektóre – takie jak na przykład fat burning lub body shape – dla początkujących.

Istotne jest żeby nie zrażać się po pierwszym treningu z powodu zakwasów i zadyszki. Pamiętaj, że z każdym kolejnym treningiem te dolegliwości będą mniejsze aż całkiem ustąpią.

Zobacz też: Jak powinny się odżywiać kobiety ćwiczące aerobic?

Jak zacząć?

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z uprawianiem aerobicu, powinnaś określić cel, jaki chcesz osiągnąć.

Celem może być na przykład spalenie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie nóg lub uelastycznienie ciała.

Następnie powinnaś wybrać się do klubu fitness, gdzie możesz skorzystać z jednorazowego wejścia (żeby sprawdzić, czy to miejsce Ci odpowiada) albo wykupić karnet. Ceny karnetu są zależne od wielkości miasta oraz pakietu usług, które wchodzą w cenę.

Karnet open na siłownię oraz fitness kosztuje od 80 zł w mniejszych miejscowościach do nawet 600 złotych za miesiąc w ekskluzywnych klubach w dużych miastach.

Kiedy już masz karnet, powinnaś skompletować strój i odpowiednie buty do ćwiczeń i... iść na swoje pierwsze zajęcia!

Na początek, jeśli nie znasz kroków, najlepszym wyborem będą zajęcia fat burner, na których będziesz mogła zapoznać się z choreografią.

Pamiętaj, że jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące zajęć to śmiało możesz po zajęciach porozmawiać o nich z instruktorką prowadzącą zajęcia. To nie Ty jesteś tam dla niej, ale ona dla Ciebie! Jeśli prowadząca zajęcia odmawia Ci pomocy bez udzielenia powodu, masz prawo poinformować o tym managera klubu.

Zobacz też: Żywienie dla aktywnych

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/6 lat temu
Jeśli chodzi o taki karnet to ja mogę polecic ten http://www.oksystem.pl/klienci/silverplus Z multikarnetu korzysta się bezproblemowo a dodatkowo można również korzystać z leczniczych i upiększających masaży oraz kosmetyki. Naprawde ja moge polecić.