Czym grozi zbyt intensywny trening w czasie upału?
Prócz udaru cieplnego, skutkiem niewłaściwego podejścia do treningów latem mogą być zaburzenia rytmu serca, a w niektórych przypadkach nawet zawał. Z tego powodu każda osoba uprawiająca sport powinna pamiętać o kontrolnych badaniach i kilku zasadach obowiązujących w czasie upałów.
4 ważne zasady treningu w czasie upału
1. Regularnie uzupełniaj płyny
Przeciętny człowiek powinien wypijać w ciągu doby minimalnie od 2 do 2,5 litra wody. W okresie wysokich temperatur i podczas wysiłku fizycznego, ta wartość wzrasta. Zaleceniem lekarzy jest zabranie 1,5-litrowej butelki wody na trening trwający do godziny. Przy dłuższym wysiłku wodę zastąp napojem izotonicznym, która uchroni cię przed wypłukaniem z organizmu elektrolitów. Ich utrata może być groźne dla zdrowia i życia!
2. Trenuj z nakryciem głowy i w przewiewnym ubraniu
Przed wyjściem z domu pamiętaj o założeniu przewiewnego okrycia głowy i „oddychającej” odzieży. Dzięki niej twoje ciało będzie oddychać każdym centymetrem swojej powierzchni i będzie miało możliwość ochłodzenia się poprzez wydzielanie potu.
3. Używaj kremu z filtrem
Uchroni cię przed poparzeniem słonecznym, które może się przytrafić w czasie treningu. W końcu spędzisz na pełnym słońcu ponad 40 minut! w ramach ochrony przed palącym słońcem.
4. Zmień porę treningów
Najlepszym momentem jest czas, w którym słońcem chowa się za horyzontem. Jeśli do tej pory ćwiczyłaś rano, nic się nie stanie, jeśli przełożysz trening na godziny popołudniowe. W niższej temperaturze i bez udziału słońca możesz więcej!
Dowiedz się więcej:
Tanie dania na lato
10 zasad spalania tłuszczu i budowania mięśni
