POLECAMY

Takiego śniadania jeszcze nie jadłaś! 3 zaskakujące, zdrowe pomysły

Śniadanie nie musi być ani nudne, ani pracochłonne. Pokażę ci dziś 3 przepisy na nietypowe, zdrowe śniadania, którymi zaskoczysz domowników.

Barbara Dąbrowska / miesiąc temu
Takiego śniadania jeszcze nie jadłaś! 3 zaskakujące, zdrowe pomysły fot. Fotolia

Kolejne badania potwierdzają, że osoby, które jedzą śniadania mają większe szanse na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Artykuł opublikowany we wrześniowym numerze (2017) „American Journal of Clinical Nutrition” wskazuje, że osoby, które spożywają najwięcej kalorii blisko nocy biologicznej (wtedy, gdy wydziela się większa ilość melatoniny) mają znacząco wyższą, procentową zawartość tkanki tłuszczowej w ciele.

Z tego powodu po raz kolejny zachęcam was do eksperymentowania ze śniadaniami. Specjalnie dla was przygotowałam 3 zaskakujące przepisy.

Czekoladowa gryczanka z borówkami

Składniki:

  • szklanka ugotowanej kaszy gryczanej niepalonej (biała),
  • łyżeczka kakao gorzkiego (bez dodatku cukru),
  • 2 garści borówek amerykańskich,
  • ½ łyżeczki miodu,
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego,
  • łyżeczka orzechów nerkowca,
  • szczypta cynamonu,
  • sok z cytryny do smaku.

Przygotowanie:

Kaszą gryczaną ugotować dzień wcześniej i odstawić do lodówki. Rano wyjąć kaszę i wymieszać z jogurtem, miodem i sokiem z cytryny. Dodać cynamon i kakao, połączyć dokładnie, aby kasza zyskała kolor czekolady. Garść borówek oraz nerkowce dodać do gryczanki. Resztę borówek wykorzystać na ozdobienie gryczanki.

Smaczne i dietetyczne śniadanie to dobry początek dnia. Z czego powinno się składać?

Muffinki jajeczne po włosku

Składniki:

  • 2 jajka,
  • garść liści rukoli,
  • 6 połówek suszonych pomidorów,
  • 4 czarne oliwki,
  • 2 łyżki startego sera typu parmezan, grana padano,
  • suszona bazylia,
  • sól, pieprz.

Przygotowanie:

Przygotować dwie, średniej wielkości, silikonowe foremki do muffinów. Jajka roztrzepać w małej misce, przyprawić solą, pieprzem i suszoną bazylią. Oliwki pokroić na plasterki. Suszone pomidory mocno odsączyć z oliwy i pokroić w paseczki. Jajka wymieszać z serem. Na dno foremek wyłożyć oliwki oraz suszone pomidory, zalać jajkami. Wstawić muffinki do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na około 15-20 minut. Muffiny podawaj na liściach rukoli z kromką żytniego chleba razowego na zakwasie.

Bananowa kanapka

Składniki:

  • 1 duży banan,
  • 2 łyżki dobrej jakości masła migdałowego,
  • łyżeczka czarnego sezamu,
  • garść malin świeżych lub z mrożonki.

Przygotowanie:

Banana przekrój wzdłuż na pół i posmaruj masłem migdałowym. Maliny powtykaj w masło orzechowe. Całość posyp czarnym sezamem. Gotowe!

Jak planować zdrową dietę? Sprawdź!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (5)
/3 tygodnie temu
świeża bułka polana lenvitolem. Dużo omega 3 i energii na początek dnia i mało zachodu z przygotowaniem
/3 tygodnie temu
Fajne pomysły tylko trochę dużo zachodu :P ja to jestem leniuchem w kuchni i wolę coś na szybko, mimo że odżywiam się zdrowo! Ostatnio odkryłam łatwy sposób na zupę na bazie bulionu krakusa, który ma naturalny skład a za każdym razem smakuje świetnie :)
/miesiąc temu
nie no u mnie bez śniadanie byłaby katastrofa... musze zjesc zeby zlapac powera na caly dzien. zreszta regularne posilki to podstawa przy moim trybie zycia. i nie zgadzam sie z tym, ze jesli duzo sie pracuje to czlowiek jest skazany na zaniedbanie pod kątem prawidłowego odżywiania. wystarczy pomyslec :) ja zamawiam catering z macro bios bar. staram sie utrzymywac linie a wlasnie zbilansowane posilki pozwola nie tylko utrzymac forme, ale i nie czuc glodu
POKAŻ KOMENTARZE (2)