Jest nietypowym rodzajem aktywności fizycznej. To zdecydowanie nie jest zwykła jazda na rowerze na sali treningowej. Zajęcia spinningu odbywają się w rytm muzyki pod dyktando instruktora. Każdy przeprowadzony trening zawsze składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania.
Właściwa pozycja
Przed przystąpieniem do zajęć należy sprawdzić czy wysokość siodełka i kierownicy jest dopasowana do wzrostu i długości nóg. Siedząc na rowerze powinniśmy być nachyleni pod kątem 45 stopni. Pozycja pochylona do przodu z ugiętymi rękoma odciąża mięśnie pleców. Zwiększenie obciążenia przy pedałowaniu na stojaka wzmacnia pracę nóg. Gdy pedał jest na górze naciskamy go opuszką stopy do dołu i przodu, kiedy jest na dole mocno naciskamy do tyłu.
Konstrukcja roweru
Rower oparty jest na stabilnym stelażu, a jego budowa pozwala na kontrolowanie poziomu wysiłku.
Dlaczego warto?
Korzyści wypływające z regularnego treningu:
- poprawia wytrzymałości i wydolność,
- usprawnia pracę serca i układu oddechowego,
- wzmacnia i ujędrnia pośladki, uda i łydki,
- wzmacnia układu kostny,
- wyszczupla, redukuje tkankę tłuszczową,
- zapobiega chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej,
- zapobiega osteoporozie.
Zobacz też: Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Dla kogo spinning jest dobrą formą aktywności?
Spinning mogą uprawiać osoby z dużą nadwagą, ponieważ nie obciąża tak bardzo stawów kolanowych i kręgosłupa jak bieganie. W czasie zajęć można spalić nawet ok. 700 kcal. Trening na rowerze nie powoduje rozrastania się mięśni w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, które polegają na wykonywaniu małej liczby powtórzeń z dużym obciążeniem.
Każde zajęcia powinny rozpoczynać się od rozgrzewki z rosnącą intensywnością. Potem następuje część główna, czyli jazda ciągła w zmiennym tempie. Trening kończy się ćwiczeniami rozciągającymi, które regulują tętno tak, aby po wysiłku powróciło do wartości spoczynkowej.
Zobacz też: Nie ćwiczę, bo… – obalamy wymówki!
