Zobacz, jak powinnaś ćwiczyć!
Korzyści ćwiczeń jest wiele. Uprawiając sport zmniejszasz ryzyko otyłości, rozwoju chorób i poprawiasz swoje samopoczucie. Oprócz tego rzeźbisz mięśnie i zwiększasz gęstość kości. Masz lepszą wydolność. Jeśli ćwiczysz w plenerze, dotleniasz organizm i lepiej sypiasz. Utrata wagi jest jedynie dodatkową korzyścią płynącą z regularnych ćwiczeń.Zobacz, które z form treningu aerobowego powinnaś wybrać, by jak najszybciej uzyskać taki efekt!
Zapraszamy!
Hit! 20 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń
10 rad, jak ćwiczyć i nie przestać
Czy fitness odchudza? Poznaj prawdę!
10 rad, jak ćwiczyć i nie przestać
Czy fitness odchudza? Poznaj prawdę!
1
z
6
Nordic walking
Ile spalisz? ok. 600 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 45-60 minut.
Jak długo i często ćwiczyć? Co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 45-60 minut.
2
z
6
Jazda na rowerze
Ile spalisz? ok. 430 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Dobrze jeździć codziennie około godziny.
Jak długo i często ćwiczyć? Dobrze jeździć codziennie około godziny.
3
z
6
Pływanie
Ile spalisz? ok. 470 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Chociaż 2-3 razy w tygodniu po 40 minut.
Jak długo i często ćwiczyć? Chociaż 2-3 razy w tygodniu po 40 minut.
4
z
6
Aerobik
Ile spalisz? ok. 540 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej 3 razy w tygodniu przez 30-40 minut.
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej 3 razy w tygodniu przez 30-40 minut.
5
z
6
Bieganie
Ile spalisz? ok. 540 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej biegać 4 razy w tygodniu po 40-60 minut.
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej biegać 4 razy w tygodniu po 40-60 minut.
6
z
6
Siłownia
Ile spalisz? ok. 500 kcal/1h
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej co drugi dzień przez godzinę.
Jak długo i często ćwiczyć? Najlepiej co drugi dzień przez godzinę.
