Recepta na zgrabne nogi

Jaki sport jest najlepszy na kręgosłup?

Pływanie, bieganie, jazda na rowerze – to dyscypliny sportu odpowiednie dla osób dbających o prawidłową postawę. Kręgosłup ma swoje preferencje sportowe. Sprawdź, dlaczego nie każdy sport jest dobry dla naszego zdrowia!
/ 12.10.2010 15:14
Recepta na zgrabne nogi

Czy każdy sport jest zdrowy dla kręgosłupa?

Nie wszystkie dyscypliny sportowe sprzyjają kręgosłupowi. Prawidłowej postawie na pewno nie pomogą sporty wymagające nakładu dużej siły mięśniowej takie jak kulturystyka czy boks. Należy także wykluczyć te dyscypliny, które bezpośrednio obciążają kręgosłup – gimnastyka artystyczna, lekkoatletyka, wioślarstwo, czy biegi narciarskie.

Jak w takim razie pomóc kręgosłupowi?

Dwa rodzaje mięśni wspierają kręgosłupmięśnie brzucha oraz mięśnie przykręgosłupowe (te które leżą zaraz obok niego). Najlepsze są sporty ogólno usprawniające – na przykład pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. W tych sportach pracują wcześniej wymienione partie mięśni, można też dozować ilość wykonywanych ćwiczeń stosownie do swoich możliwości.

Pływanie

Ten sport jest najczęściej polecany przez lekarzy i rehabilitantów w profilaktyce oraz korygowaniu wad postawy. Pływanie odciąża mięśnie nóg i zmniejsza niekorzystny wpływ grawitacji. Dzięki temu praca kręgosłupa i jego mięśni nie skupia się na utrzymywaniu całego ciała w pionie, ale na konkretnych, precyzyjnych ruchach. Podczas pływania pracują równomiernie wszystkie mięśnie, łącznie z oddechowymi (musimy przecież skoordynować oddech z ruchem pod wodą). Najlepszym stylem na poprawę mięśni przykręgosłupowych jest kraul oraz pływanie na plecach.

Zobacz też: Kinezyterapia – ćwiczenia czynne

Jazda na rowerze

Mimo, iż postawa kolarza pochylonego nad kierownicą roweru nie wygląda na prostą i „zdrową” dla kręgosłupa, jazda na rowerze jest wskazana w prawidłowej rehabilitacji kręgosłupa. Ważne jest umiejętne ustawienie siodełka (dość wysoko) i kierownicy (tak, by pozycja podczas jazdy zapewniała wyprostowane plecy). Oczywiście jazda powinna być prowadzona w przystępnym terenie – bez nadmiernych wzniesień i wybojów. Wstrząsy bowiem nie pomagają kręgosłupowi.

Bieganie

Jest to najprostszy i najbardziej przystępny sposób na zachowanie prostego kręgosłupa. Bieganie powinno odbywać się po miękkim terenie, w butach na elastycznych podeszwach, w mało wyczerpujący sposób. Nie warto uprawiać forsownych ćwiczeń – nadmierny wysiłek szkodzi kręgosłupowi, a także zniechęca do uprawiania sportu.

A na co dzień…

W codziennym życiu również można wprowadzać zmiany, które „wspierają” nasz kręgosłup – zamiast wjechać windą możesz wejść kilka pięter po schodach. Wchodzenie po schodach jest bowiem także rodzajem wysiłku, który sprzyja kręgosłupowi – obustronnie obciąża kręgosłup, równomiernie po każdej stronie. Jadąc do domu tramwajem czy autobusem, warto wysiąść jeden przystanek wcześniej i zafundować sobie dobroczynny spacer.

Polecamy: Terapia polem magnetycznym

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (20)
/05.05.2017 16:16
Bieganie nie jest wskazane dla osób z problemami z kręgosłupem. Naciska na kręgi co powoduje wielki ból. Artykuł to jakaś bzdura.
/26.04.2017 22:52
Hm, może jeśli się ma problemy z kregosłupem to lepiej skorzystac z trenera indywidualnego ktory dobierze odpowiednie ćwiczenia? Z tego co sie orientuję to tutaj http://www.elitesportfood.pl/#onas oferują treningi personalne i konsultacje treningowe.
/26.04.2017 22:51
Hm, może jeśli się ma problemy z kregosłupem to lepiej skorzystac z trenera indywidualnego ktory dobierze odpowiednie ćwiczenia? Z tego co sie orientuję to tutaj oferują treningi personalne i konsultacje treningowe.
POKAŻ KOMENTARZE (17)