Czego potrzebuje teraz dziecko
Nadal dużo białka do budowy komórek, ale także żelaza i wapnia. Aby zgromadzić zapasy potrzebne na kilka miesięcy po urodzeniu, maleństwo czerpie składniki odżywcze bezpośrednio od ciebie. Nawet niewielkie niedobory witamin i składników mineralnych mogą zaszkodzić wam obojgu w trzecim trymestrze ciąży.
Co powinnaś jeść
Staraj się siadać do stołu regularnie. Ale nie powinnaś się przejadać – wystarczy, że posiłki będą częstsze. Zadbaj też, aby były urozmaicone. Bez wątpienia w twoim codziennym menu powinny znaleźć się różne rodzaje białka (z mięsa, ryb, jaj, serów, masła, fasoli, soi), bo w każdym z nich są inne aminokwasy. Żółtko, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, razowe pieczywo – dostarczą tobie i dziecku żelaza, magnezu, potasu, witamin z grupy B, A, E i C oraz błonnika. Jedz też produkty zbożowe, kasze, ziemniaki – zawierają węglowodany. Są one bogatym źródłem skrobi, która w twoim przewodzie pokarmowym przekształca się w glukozę magazynowaną potem przez dziecko.
O czym warto pamiętać
Lubisz słoną kuchnię? Zmień przyzwyczajenia. Nadmiar soli może przyczynić się do obrzęków, bo zatrzymuje wodę w organizmie.
Nie wiesz, czy dobrze jesz? Porównaj swoje menu z jadłospisem eksperta.
Pierwsze śniadanie: kromka chleba graham z plasterkiem szynki, kiwi i nektarynką, bułka maślana z 2 łyżkami serka ziarnistego i łyżką pestek słonecznika, szklanka mięty z miodem
Drugie śniadanie: sałatka – czerwona papryka pocięta w paski, 4 łyżki kukurydzy, mała posiekana cebula czerwona lub biała, łyżeczka majonezu, 2 łyżki jogurtu naturalnego, pół grahamki, 2 plastry żółtego sera l ok. 25 g mieszanych kiełków, woda mineralna
Obiad: kuskus z polędwicą – 5 łyżek kaszy zalej wrzątkiem, dodaj łyżeczkę masła, duszone polędwiczki wieprzowe z dodatkiem 5 pieczarek i cebuli uduś na łyżce oleju, podaj z natką, surówka z kapusty kiszonej z utartym jabłkiem, szklanka soku wiśniowego pół na pół z wodą
Podwieczorek: gruszka obrana i pokrojona w cząstki, maczana w rozpuszczonej gorzkiej czekoladzie
Kolacja: plaster pieczonego w domu indyka na słodko z dodatkiem brzoskwini, bułka grahamka posmarowana masłem, herbata z cytryną
Jadłospis ułożyła: Edyta Gulińska, specjalista w dziedzinie żywienia z SGGW
Zobacz, jak rozwija się twoje dziecko oraz jak zmienia się twoje ciało w I trymestrze, w II trymestrze oraz w III trymestrze ciąży!
