Zespół napięcia przedmiesiączkowego - 6 domowych sposobów na objawy PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, PMS fot. Fotolia
Przed miesiączką boli cię brzuch, jesteś rozdrażniona i nie możesz spać? Poznaj 6 domowych sposobów na najczęstsze objawy PMS!
Marta Wilczkowska / 12.06.2014 13:46
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, PMS fot. Fotolia
Wiele kobiet odczuwa przykre objawy na kilka dni przed zbliżającą się miesiączką. Jeżeli nie są bardzo nasilone – w większości przypadków można się z nimi uporać samodzielnie. W jaki sposób?

Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?

O syndromie napięcia przedmiesiączkowego (z ang. PMS – premenstrual syndrome) można mówić, gdy co najmniej w 4 spośród 6 kolejnych cykli pojawiły się charakterystyczne dla niego objawy. Dają o sobie znać 5-10 dni przed okresem i ustępują w pierwszych dniach krwawienia. Możesz je neutralizować sięgając po preparaty dostępne w aptekach bez recepty, lub wypróbować naturalne, domowe sposoby na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.


Domowe sposoby na 6 objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego:

1. Ból głowy

  • Natrzyj czoło i skronie odrobiną Amolu lub olejku miętowego.
  • Zrób sobie zimny okład na czoło i kark (np. ze zmoczonego w chłodnej wodzie ręcznika (trzymaj 15-20 minut i powtórz za pół godziny, jeśli ból nie ustąpi).
  • Zażyj środek przeciwbólowy.


2. Obrzęk nóg lub rąk

  • Ogranicz w diecie ilość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Pamiętaj, że znajduje się ona także w gotowych produktach, np. chipsach, krakersach, konserwach, wędlinach.
  • Jedz rośliny moczopędne, np. natkę pietruszki, rzeżuchę. Pij 2 razy dziennie napar z pokrzywy (łyżeczkę ziela na szklankę wrzątku).

3. Drażliwość

  • Jadaj więcej produktów zawierających witaminę B6 (np. orzechy, ryby, kiełki, kaszę gryczaną, kurczaka).
  • Zjedz kawałek gorzkiej czekolady, która podnosi poziom serotoniny (poprawia nastrój). Urządzaj sobie seanse z muzyką relaksacyjną.
  • Sięgnij po łagodne środki uspokajające.

4. Ból brzucha

  • Wykonuj rano i wieczorem rozluźniające ćwiczenia, m.in. rowerek, kołyska, skłony.
  • Kładź ciepłe okłady na podbrzusze (np. poduszkę elektryczną, termofor, woreczek z ogrzaną na patelni solą).
  • Zażywaj leki przeciwbólowe i rozkurczowe.

5. Kłopoty ze snem

  • Wieczorem – idź na dłuższy spacer i dobrze wywietrz sypialnię.
  • Przed snem wypij szklankę mleka. Organizm dostanie porcję tryptofanu – substancji, która działa relaksacyjnie.
  • Weź kąpiel z dodatkiem 10 kropli olejku eterycznego (np. herbacianego lub z drzewa sandałowego).

6. Tkliwość piersi

  • Rób okłady na piersi z lekko schłodzonych w lodówce liści świeżej kapusty. Wyrzucaj je, gdy staną się ciepłe.
  • Pod prysznicem delikatnie masuj biust strumieniem ciepłej wody.
  • Nie noś w tym czasie dopasowanych biustonoszy ani obcisłych ubrań, które drażnią sutki.

Dowiedz się więcej o sposobach na kobiece dolegliwości:

Na podstawie artykułu Beaty Prasałek z Poradnika Domowego

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA