Warzywa i owce pomogą Ci zwalczyć zaparcia/ fot. Shutterstock

Przepis na piękne włosy i paznokcie

Najczęściej w sytuacjach, kiedy zauważamy że nasze włosy i paznokcie są zniszczone, sięgamy po kosmetyki. Należy jednak pamiętać, iż kuracja kosmetyczna przyniesie zamierzony efekt tylko wtedy, gdy jest ona uzupełnieniem odpowiednio zbilansowanej diety.
/ 30.09.2010 11:02
Warzywa i owce pomogą Ci zwalczyć zaparcia/ fot. Shutterstock

Dietetyczna kuracja zniszczonych włosów i paznokci powinna być bogata w pełnoziarniste pieczywo, drób, ryby, warzywa i owoce. Urozmaicone posiłki powinny dostarczać witamin z grupy B, witaminę A, C i E, a także minerały: cynk, miedź i krzem. Zaleca się również spożywanie 4-5 posiłków w odstępie 2-3 godzin. Codziennie należy również wypijać minimum 1,5 l płynów.

 

Produkty będące dobrym źródłem

Witamina A

produkty mleczarskie, podroby, jaja, ryby (szczególnie śledź, tuńczyk, sardynki), warzywa i owoce;

Witamina C

owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, truskawki, owoce cytrusowe, papryka, brukselka, kalarepa, brokuły, kalafior, kapusta, szpinak;

Witamina E

oleje roślinne, warzywa o zielonych liściach, kiełki, produkty zbożowe;

Witaminy
z grupy B

mięso, mleko i produkty mleczarskie, produkty zbożowe, warzywa o zielonych liściach;

Cynk

mięso, przetwory zbożowe, sery podpuszczkowe, kasza gryczana, orzechy;

Miedź

orzechy, produkty zbożowe, ryby;

Krzem

buraki, pomidory i ogórki, cebula i czosnek, pieczarki a także w oliwie, ryżu, otrębach, pestkach słonecznika.

Kwasy omega-3, omega-6

oleje roślinne, ryby morskie (makrela, łosoś, halibut, dorsz, śledź czy sardynki) nasiona dyni, słonecznika, sezamu, orzechy, kiełki pszenicy

Polecamy: Encyklopedia zdrowia

Przykładowy jadłospis

Śniadanie:

  • Musli z orzechami na mleku 1,5% tłuszczu;
  • Kromka pieczywa pełnoziarnistego z ziarnami słonecznika lekko posmarowana masłem,
    z tuńczykiem i rukolą,
  • herbata;

II śniadanie:

  • Serek wiejski z wkrojoną papryką, grahamka,
  • woda mineralna;

Obiad:

  • Zupa krem z brokułów,
  • Kasza gryczana, łosoś pieczony w folii z dodatkiem cytryny, gotowane brokuły, surówka
    z czerwonej kapusty,
  • sok pomarańczowy; 

Podwieczorek:

  • Sałatka owocowa (pomarańcza, winogrona, truskawki) z dodatkiem jogurtu naturalnego;
  • woda mineralna;

Kolacja:

  • Makaron razowy z sosem przygotowanym ze świeżego szpinaku, cebuli, świeżego szpinaku
    i śmietany,
  • herbata owocowa;

Należy pamiętać, iż aby cieszyć się dobrym stanem zarówno włosów jak i paznokci konieczne jest regularne stosowanie się do wyżej opisanych zaleceń. 

Polecamy: Zadbaj o paznokcie