Jak skutecznie walczyć z cholesterolem?

Aby zdrowo przytyć, sałatki warto skrapiać oliwą z oliwek, do płatków owsianych dodawać orzechy, miód oraz mleko, a ziemniaki zjadać w postaci puree z dodatkiem masła lub śmietanki.
Walka z wysokim poziomem cholesterolu we krwi polega przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych. Obiegowe opinie na temat zawartości cholesterolu w różnych artykułach spożywczych często wprowadzają w błąd osoby zainteresowane dietą niskocholesterolową. O czym powinniśmy pamiętać, gdy chcemy skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi?
/ 17.11.2016 14:08
Aby zdrowo przytyć, sałatki warto skrapiać oliwą z oliwek, do płatków owsianych dodawać orzechy, miód oraz mleko, a ziemniaki zjadać w postaci puree z dodatkiem masła lub śmietanki.

Pozory mylą

Obiegowe opinie na temat zawartości cholesterolu w produktach spożywczych komplikują skuteczną walkę z podwyższonym poziomem tego związku we krwi. Wiele osób przypuszcza, że każde czerwone mięso jest bogate w cholesterol, natomiast drób zawiera go znacznie mniej. W rzeczywistości kaczka tudzież uda i podudzia z kurczaka lub indyka częściej są bogatsze w cholesterol niż chude czerwone mięso.

Drób przygotowywany wraz ze skórą także zawiera cholesterol.

Spożycie tłustych ryb ogranicza się jedynie podczas diety, która ma za zadanie obniżenie ilości przyjmowanych kalorii. Zastępuje się je wtedy chudymi odmianami. Krewetki oraz mięso z homarów i krabów posiadają średnią zawartość tłuszczów i nie są wykluczane z diet redukujących wagę, również ze względu niewielką ilość tych produktów w potrawach.

Polecamy również: Dieta na podwyższony cholesterol

Praktyczne wskazówki obniżania poziomu cholesterolu

  • Walcz z nadwagą i otyłością. Najczęstszą przyczyną wystąpienia hipercholesterolemii jest zbyt duża masa ciała;
  • Używaj niskotłuszczowych i niskocholesterolowych produktów zwierzęcych, takich jak: chude mięso i produkty mleczne, ryby, owoce morza;
  • Zredukuj porcję mięsa w posiłku, jeśli nie jest odtłuszczone lub chude. Zawsze pozbywaj się widocznego tłuszczu;
  • Zawsze sprawdzaj zawartość cholesterolu na etykietach produktów spożywczych. Jeśli produkt jest bogaty w cholesterol – zrezygnuj z niego;
  • Nie używaj oleju palmowego ani kokosowego, gdyż wpływają na podwyższenie cholesterolu we krwi;
  • Ćwicz regularnie. Systematyczna aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, a także obniża zawartość triglicerydów i cholesterolu we krwi;
  • Błonnik pomaga w zwalczaniu cholesterolu. Spożywaj do 30-40g błonnika dziennie, pamiętając o zwiększeniu ilości wypijanych płynów;
  • Unikaj sosów, kremów, deserów, słodkich ciast i bułek, słodyczy, czekolady oraz cukru;
  • Zamień tłuste mleko i produkty mleczne (ser, twaróg, jogurt) na chude lub odtłuszczone;
  • Zrezygnuj z produktów bogatych w cholesterol; ogranicz spożycie jaj do 4. w tygodniu i postaraj się wyeliminować z diety podroby.

Polecamy również: 10 zmian w jadłospisie przy podwyższonym cholesterolu

Umiar jest kluczem

Aby osiągnąć pożądaną wagę i zdrowie, należy odpowiednio zbilansować posiłki oraz urozmaicać dietę. Ważne jest też zachowanie umiaru i zdrowego rozsądku.

Podczas diety całkowicie wyklucza się lub ogranicza spożycie tłuszczów zwierzęcych (nasyconych). Zasada ta nie dotyczy dzieci do 4 roku życia, które powinny otrzymywać dużą ilość tłuszczów i cholesterolu. Również osoby szczupłe i zdrowe nie powinny eliminować z jadłospisu produktów zawierających tłuszcze nasycone.

Należy pamiętać, by nie rezygnować ze zdrowych nawyków żywieniowych po osiągnięciu zamierzonego celu, jakim jest redukcja wagi, czy też poprawa wyników krwi, gdyż powrót do dawnych przyzwyczajeń najczęściej wiąże się z powrotem do wyjściowej wagi i efektem jo-jo.

Fragment pochodzi z książki „Schudnij skutecznie i bezpiecznie. Schudnij zdrowo!” autorstwa Aniki Ragiel, wyd. Printex. Tytuł, lead i śródtytuły są dziełem redakcji.

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Rabat dotyczy całej kolekcji d... więcej»
Zobacz
+
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Online

Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Rabat do 40% na sprzęt, odzież... więcej»
Kod rabatowy:SPORT
Zobacz
+
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Online
Stacjonarnie

Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SPORT
Zobacz
-20% na zakupy powyżej 100 zł
-20% na zakupy powyżej 100 zł
Rabat -20% na zakupy powyżej 1... więcej»
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
+
-20% na zakupy powyżej 100 zł
Online
Stacjonarnie

Rabat -20% na zakupy powyżej 100 zł. Promocje nie łączą się. Oferta i szczegóły promocji dostępne w drogeriach stacjonarnych i na zikodermo.pl.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
-50% na drugi tańszy produkt
-50% na drugi tańszy produkt
Rabat 50% na drugi produkt w n... więcej»
Kod rabatowy:Triumph24
Zobacz
+
-50% na drugi tańszy produkt
Online
Stacjonarnie

Rabat 50% na drugi produkt w niższej cenie. Obejmuje wybrany asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych, outletach, wybranych sklepach partnerskich i na pl.triumph.com. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:Triumph24
Zobacz
do -30% na wybrany asortyment
do -30% na wybrany asortyment
Rabat do -30% na wybrany asort... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
+
do -30% na wybrany asortyment
Online
Stacjonarnie

Rabat do -30% na wybrany asortyment dostępny w butiku stacjonarnym i na riskmadeinwarsaw.com  Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
Rabat do 30% na odzież i obuwie
Rabat do 30% na odzież i obuwie
Rabat rosnący wraz z ilością p... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
+
Rabat do 30% na odzież i obuwie
Online

Rabat rosnący wraz z ilością produktów w Twoim koszyku! -20% za zakup min. 2 produktów. -25% za zakup min. 3 produktów. -30% za zakup min. 4 produktów. Rabat obowiązuje na wybrane produkty. Promocja dostępna w sklepie internetowym. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
REKLAMA