Trenowanie 2 razy w tygodniu - jak schudnąć
Nie masz czasu na częstsze treningi? Nie martw się! Sprawdź, jak schudnąć trenując z małą częstotliwością!
Przede wszystkim - przy braku czasu na treningi - ten, który poświęcasz musisz wykorzystać na maksa intensywnie. Podpowiadamy, jak to zrobić!
Ćwicz na 100% swoich możliwości
Poświęć na każdy sprzęt kardio znajdujący się na siłowni 10-15 minut. W tym czasie zwiększ obciążenie do maksimum swoich możliwości i wyciśnij z siebie tyle, ile się da. Masz być zmęczona!
Wybieraj sprzęty kardio angażujące kilka partii mięśni do ćwiczeń...
Zamiast ćwiczyć na orbitreku bądź stepperze wolisz rowerek? Błąd! Te 2 pierwsze angażują do pracy nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale również brzucha i rąk. To przyniesie zdecydowanie lepszy efekt!
... i rób to samo jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe
Pamiętaj, że intensywniejszy, choć krótszy trening może przynieść znacznie lepsze rezultaty niż np. truchtanie przez 2 godziny. Ważne, by był dla ciebie męczący! Angażowanie różnych grup mięśni i częsta zmiana ćwiczeń pozwala spalić o wiele więcej kcal!
Zmień swój plan dnia
Chodzi o to, byś ruszała się w każdym możliwym momencie. Zamiast windy, wybieraj schody. Zamiast jechać do sklepu autem, idź na piechotę. Te małe czynności mogą sprawić, że w ciągu dnia spalisz dodatkowo nawet o 500 kcal!
Dowiedz się więcej:
6 aktywności, które spalają więcej kcal niż jogging
7 prostych sposobów na zmniejszenie cellulitu
Polecane
