Trening ze skakanką – jak dobrać jej długość i jak z nią ćwiczyć?

Wiesz, że wystarczy 15 minut dziennie skakania na skakance, aby wzmocnić nogi i wysmuklić brzuch? Taki trening pozwala spalić nawet 600 kalorii w godzinę. Zobacz, jak wybrać odpowiednią skakankę.
/ 5 miesięcy temu
Trening ze skakanką – jak dobrać jej długość i jak z nią ćwiczyć? fot. Adobe Stock

Skakanie na skakance to nie tylko świetna zabawa, ale również dobre ćwiczenie kardio. Jeśli nie masz czasu pójść na siłownię albo pogoda za oknem nie sprzyja uprawianiu sportu, skakanka może poprawić ci nastrój i kondycję. Już po paru tygodniach zauważysz efekty skakania: sprężystość i lekkość ciała oraz poprawę wyglądu sylwetki.

Wybór skakanki

Skakanka, to sprzęt, który można za niewielkie pieniądze kupić w większości sklepów sportowych. Warto wybrać najprostszą, bez zbędnych gadżetów i tę najlżejszą, wykonaną ze sztucznego tworzywa.

Sznurkowe czy skórzane są dość ciężkie, przez co zmniejszają intensywność treningu. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, możesz pokusić się o skakankę z wmontowanym licznikiem spalania kalorii.

Jak dobrać długość skakanki?

Aby sprawdzić, czy skakanka jest odpowiedniej długości, najlepiej stanąć na jej środku obiema stopami. Jeśli końce uchwytów sięgają naszych pach, to znaczy, że jest ona odpowiedniej długości. Wprawiona w ruch będzie delikatnie muskać podłoże, a nie ciągnąć się po powierzchni.
Równie ważnym elementem skakanki są jej uchwyty. Powinniśmy wybierać miękkie, dopasowane do dłoni oraz wykonane z pianki, ponieważ nie wyślizgną się ze spoconej ręki.

Nawierzchnia do ćwiczeń

Powierzchnia, na której zamierzasz ćwiczyć, powinna amortyzować  podskoki. Najlepiej sprawdza się podłoga – drewniana bądź syntetyczna (akryl, kauczuk, tartan).
Jeśli nie masz takiego wyboru i pozostaje ci jedynie beton, warto wtedy zakupić matę gimnastyczną i na niej wykonywać ćwiczenia. Dobrze też zainwestować w dobre sportowe obuwie, które zamortyzuje podskoki i będzie podporą dla stopy.

Przeciwwskazania

Nie wszyscy mogą skakać na skakance. Jest kilka bardzo ważnych czynników, które eliminują z naszego życia podskoki. Są to m.in.:

  • znaczna nadwaga (BMI >28),
  • dolegliwości związane ze stawami,
  • problemy z układem krążenia,
  • osteoporoza (słabe i kruche kości),
  • zaburzenia równowagi.

Trening na skakance

Podczas wykonywania skoków na skakance bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy. Wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch, ugięte łokcie trzymane blisko tułowia, a dłonie odchylone na bok to klucz do sukcesu!
Skakankę obracamy za pomocą nadgarstków, a podskoki wykonujemy na niewielką wysokość, lekko uginając kolana, unikając opadania na całe stopy.

Dowiedz się więcej o treningu ze skakanką – jak ćwiczyć na skakance.

W ciągu godziny intensywnych zajęć ze skakanką możemy spalić nawet do 600 kcal. Warto sięgnąć po skakankę! To świetna zabawa, która jak widać przynosi też wiele korzyści figurze i zdrowiu.

Zobacz też, jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej:Nie możesz schudnąć? Oto 12 rad, jak podkręcić metabolizm!Chcesz schudnąć? Poznaj prosty sposób! Zobacz, jakie owoce odchudzają!Poznaj 8 skutecznych rad, jak pobudzić spalanie tłuszczu!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/4 lata temu
Płyta DVD z Callanetics z polskim lektorem. Oryginalne z lat 90-tych. 1h z Callan Pickney. Zgrane z kasety VHS. Płyta nowa, jakość obrazu dobra. Wysyłka poleconym, płatność przy odbiorze lub przedpłata. Bardzo skutecznie wyszczuplające Cardio i Evolution - j.ang 50zł/chocolate75@gazeta.pl
/4 lata temu
zmaleją Ci ponieważ piersi składają się z tkanki tłuszczowej. Nie da się schudnąć tylko z brzucha czy nóg. Pracuje całe ciało !
/4 lata temu
mam pytanie. chcem zacząć skakać na skakance, czy od tego nie zmaleją mi piersi albo co zrobić aby temu zapobiec?
POKAŻ KOMENTARZE (1)